D37：愉快心锚的建立

新学个面对痛苦的方法——建立心锚：

让愉快的情境和某些动作建立链接，比如：摸耳朵、触碰手腕…然后想象某些愉快的场景。

以下是我的心锚的建立：

动作：用手碰触耳朵

愉快事件：

1、年前做的最让人觉得愉快的事情是给自己买了比较女人味耳环。

2、想象吴老师夸赞自己的场景。做回应助教被老师肯定，使用共情技巧化解敌对情绪时，老师的夸赞。