懒癌健身第一天

        五点半，闹铃准时响起，挣扎着坐起，不想动弹。对于一个懒癌患者来说，早起是一件多么痛苦的事，更何况还是在周末！想想别人的腹肌，别人的马甲线，别人做着自己想做的事，自己却找各种借口，活成了一个反面教材！心有不甘，只有先行动起来！

              一张瑜伽垫，虐腹运动开始⋯⋯

懒癌健身第一天

        第一天，跟着视频做，先看清每个动作的要领，领会过后分解每个动作，最后连在一起做一遍就容易得多。

            第一个动作：卷腹运动          

            平躺在垫面上，双腿打开，与肩同宽，双臂打开，双手贴于耳后，起身时注意双臂保持与头部平行，大臂不要跟着身体大幅度摆动。

懒癌健身第一天

       动作二：分腿卷腹摸膝

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        动作三：仰卧卷腹双脚起     注意：腿抬起时要绷直

懒癌健身第一天

动作四：坐姿收腿

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       动作五：仰卧交替肘碰膝

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动作六：仰卧双腿交替

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动作七：俯身提膝

懒癌健身第一天

        动作八：平板支撑

懒癌健身第一天

        每组动作练习10一20次，中间休息15秒，因为是初次训练，我每组动作只练习了一回，希望日后可以逐步提高次数和效率。