010.非暴力沟通之充分表达愤怒

表达愤怒的四个步骤：

（1）停下来，深呼吸；

（2）看看我们有哪些评判性的想法；

（3）与我们的需要连结；

（4）表达我们的感受和未被满足的需要；

所有的愤怒背后，都有一个没有被满足的需要。

在工作或生活中难免出现愤怒的时候，刚工作那会儿有点事就写在脸上，遇到点工作上不愉快的事儿就会忍不住生气。

随着年纪的增长经历多了，现在也会有这种情况，相比之下比刚工作那会儿好很多，工作上的事情也看明白些，能有多大的事搞得自己生气上火。

很大可能就是钱少活多，活多就算了有些人还甩锅，受到的委屈也无处可说，总觉得哪哪都很不公平，为了养家糊口也不能干得不愉快就撂挑子不干了。

在再往深挖说白了就是我的需要没有得到满足，需求没有满足就算了，再加上也并没有人能认真听内心的真实诉说。

很多时候发现说真话没人听没人信，说假话很多人听很多信，久而久之就把自己的需求影藏了封起来了，而更关注的是别人从而忽略了自己。

                                      2023年3月5日