女生跑步时，利用好这几个细节让你更完美

从开始晨跑到现在，短短一个月，我已经感受到身体的变化，从内而外的改变，现在就来分享一下，女生跑步时怎么利用一些细节，达到更好的美容美体的效果。

1.叫醒身体

早上起床后，先不要下床，起身盘腿而坐，让整个身体慢慢苏醒。如果懂一点冥想，可以做5分钟晨间冥想，让大脑更清醒。

2.跑前热身

跑前拉伸是非常有必要的，建议注意这几个部位：

肩部：肩部绕环10周

脖子：前后左右8圈，如果想要天鹅颈，则要加长侧面拉伸的时间

腰部：左右都要20秒

髋关节：绕8周

膝盖：活动8周

臀部：深蹲8次，如果想练翘臀，则加长至30秒，量力而行哈！我一般做16次，就是两个八拍

脚踝：左右胯部拉伸一共10秒即可

以上动作不要省，这是关键！活动不开是跑步大忌！

3.跑步中的调节

分享两点：

第一点，肩部、胸部和上臂怎么锻炼？

跑步不是大腿的单一活动，试着让上臂带动全身前进；当上臂发力时，势必会带动胸部肌肉扩展，也会起到胸部拉伸和紧致的效果哦！

第二点，保护膝盖

已育女生的膝盖更加脆弱，因为9个月的孕期以及常年抱孩子的压力，给到腰部和膝盖常年累月的损耗，跑步时一定要额外关照。

我自己研究了“变频跑步法”觉得效果很好，不会对膝盖造成长期磨损，也能达到体能训练的效果，后来看了很多人也都分享和提倡这种方法，在我《30天挑战100公里》一文中多次提到。

4.跑后的整理

千万不要以为跑完就结束了，一定要注意跑步拉伸，尤其是大腿后筋拉伸、腰部、背部舒展，如果时间来不及，用以下两个快速方法，只需要30秒。

第一步，30个开合跳，稍微快过每秒一个的速度，争取控制在25秒内。

第二部，跟腱拉伸，各3-5秒。

5.珍贵的身体护理

夏日的早上，不运动还能大汗淋漓呢，何况跑完四五公里？所以要给身体一个发汗的时间，这个时间，就可以准备衣服啊、早餐啊、收拾东西等等，大概过了疯狂冒汗的时间，就可以冲凉了，那么重点来喽！

你是如何冲凉的？以下是女生专属区哦，有点私密性：要充分利用冷热水刺激该保护的部位，比如淋巴、乳腺。冲洗的时候加上手部按摩，每侧1-2个八拍，一般做2遍。

具体科学原理可以百度自己研究下，体验一个月，再来看看你身体的变化，希望这篇分享能让你看到更精致、更完美的自己！

有更好的意见，欢迎交流^_^

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