健身计划一周表

周一：胸部与三头肌训练（组与组之间休息30秒）

胸部训练

哑铃卧推单个2.5kg或5.0kg×3组（7/组）

平板飞鸟单个2.5kg或5.0kg×3组（7/组）

三头肌训练

哑铃劲后壁屈伸2.5kg或5.0kg×3组（7/组）

哑铃俯身壁屈伸2.5kg或5.0kg×3组（7/组）

绳索下拉            0.0kg或2.5kg×3组（7/组）

注意：做弯举时，手臂在最低点时，手肘要固定住不能乱动，手臂自然伸直