心理咨询师教你如何修复情感创伤，走出心理创伤的6种方法

姜月萍

每个人的一生都会或多或少的受伤。

创伤本身并不可怕，

学会客观的看待它，

并通过自己的努力疗愈与转化，

就会将心理创伤化为今生宝贵的财富。

姜月萍

提到心理创伤，我们就会想到战争，洪水，地震、火灾及空难等等，其实心理创伤远远不只是这些强大的事件。

在我们日常生活中可能会长期经验到的忽视、情绪虐待、躯体虐待或者暴力……都会促进心理创伤的形成。

心理创伤发生以后我们要怎么办呢？如何疗愈与清理自己？如何在创伤中蜕变？活出真正幸福的人生？

今天，给大家介绍6种实用的疗愈方法。

01

觉察过去的伤痕

心理调节的第一个步骤就是“自我觉察”，了解自己在成长历程中曾发生的事，并用现在的眼光去检视，回顾心理历程很重要。

从心理学的角度来看，使一个人特别愤怒或过度受伤的“情绪过激”反应，通常与小时候的原生家庭有关。

人要学习用现在的、较成熟的、更客观的立场审视过去所发生的事情。

“看见”即疗愈，真实的看见，是一切疗愈的开始。

02

了解自我防卫的三种型态

人际互动时，有三种自我防卫的型态，了解这三种型态，分析自己属于哪一种，然后清楚地知道问题出在哪里？

第一种是“讨好型”

以“讨好人”来保护自己，这种人总是笑嘻嘻的，保护自己的方式就是甜言蜜语，主动上前和人握手、打招呼。

用“只要我乖，人就爱我”的内在誓言，希望天下所有人都爱他。

但若是一直采用同一种方式面对问题而没有弹性时，就会出现状况。每个人应该不断成长，学习用更成熟的心态与方法去解决问题。

第二种是“攻击型”

在人还没有指责他之前，先凶狠的指责别人，与每个人保持距离。

用这种方法可以隐藏自己的软弱，不轻易被人刺伤，但付出的代价太大了，因为他内心其实很需要爱，却用攻击的态度拒人于千里之外。

第三种是“隔离型”

既不攻击也不讨好别人，只是把自己隐藏起来，保持遥远距离，冷眼旁观。

其他类型

有的人是“电脑型”，凡事用逻辑分析，过度运用理性，以隔离感情的方式保护自己，不和别人互动，也不把心事告诉别人，似乎离群索居，很难与人深交；

有的人是“小丑型”，虽然表面上嘻皮笑脸，却从不开放自己的内心世界，他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事。如此一来，虽达到保护自己的目的，但享受不到与人心灵相契的喜乐。

03

写情绪日记能更了解自己

除了了解上述基本的心理防卫方式之外，我们还可以多看书，多听有关人际、心理的演讲，也可借情绪日记与生命线分析，更深入了解自己的情绪及与他人之间的心理互动。

尝试写“情绪日记”，仔细思索生活中到底有哪些事会让你有情绪过激的反应。

把这类事情记录下来，借着情绪日记，可以帮助我们省察、思考，对于自己的成长、心理复建很有帮助。

04

运用生命线回溯过去

追溯记忆中悲伤或快乐的事件和过去的家庭历史，可以做生命线的分析或心理历史的分析，方法如下：

在纸上画一条横线，左端写零岁，右端是现在的年龄。线的上方记录生命中较喜乐、有建设性的事件，下方则写下曾受伤害的历史。

05

找到一个安全的人保守秘密

情绪性或经验性上的学习远胜过只在知识性上的学习。当你在回顾时，身旁最好有个安全的人，这个人是很了解你的朋友，也是可以让你做真正自己的人。

这个人可以是亲人、朋友，也可寻找专业心理咨询师的帮助。当我们能真正倾听、接纳、了解彼此时，便在其中获得医治。

而这种心灵相契、具矫正性的情绪治疗经验，是心灵医治过程中最重要的一环。

06

改变生命密码，重塑自我

大部分的创伤都可以通过正确的方法，比如通过：冥想、内观、特定的疗愈释放法等来疗愈自己。

但有一些比较深沉的创伤，则需要借着专业辅导帮助你走出伤痛，你可以加入某些值得信赖的疗愈课程或者团体（如工作坊），共同来进入疗愈，有人同行便不觉得那么孤单，也更有力量面对难题。

在治愈心理创伤的过程中，如果所遇到的只是些小小的不愉快，可以自己进行调整。

若是比较大的伤害，譬如曾被袭击、死亡恐惧、性侵害等，就需要找专业人员（心理咨询师）来协助。

但不管是运用哪种方法，不管曾经的创伤有多大——请你一定相信：它都可以被疗愈、被穿越。

只要如今的你，愿意带着一点点勇气、一点点耐心，去探索和疗愈内在受伤的部分——像拥抱一个受伤的孩子那般去拥抱你的内在——一切的伤痕，都会随着疗愈与成长，慢慢被抚平，成为你今生丰富阅历中宝贵的财富！

疗愈与蜕变，从任何时候开始都不晚。

07

心理咨询师是如何修复情感创伤的？

情感创伤不仅仅是地震、洪灾等自然灾害引起的亲人离世，还包含情感虐待以及重要亲人因为疾病等离开世界等，内心的情感缺失部分无法得到满足，充满恐惧和未知，实际上已经算情感创伤。

童年时期遇到的情感冲突，是指长期不能解决的内心的矛盾。长期不能解决，以后他再看到这类问题，就会触景生情。

所以说，“一招被蛇咬，十年怕井绳”。曾经被蛇咬过的经历，因为让你很受痛苦，所以童年没有解决的痛苦，一直在你脑子里，以后你再遇到井绳的时候，你就会心生恐惧。

这句话说明了过去对现在的影响。童年是我们最初的过去，为什么对人的影响最大呢？因为在童年是形成心理结构的时期，形成的心理的结构里就有了这些痛苦的经历，以后便会拿着这些形成的结构去看待周围的人和事，且常常会把以前的旧账翻开。

比如，小的时候妈妈对你缺乏照顾，后来即使所有人都对你照顾，表面看来应该说没有这种重合了，但是，有的时候仍然会有类似的体验。小时候妈妈探亲假回来，一年只来十来天，所以跟孩子相处非常好，可是离开的时候有点舍不得，所以她就背着孩子、瞒着孩子，拿着箱子就走了......孩子幼小的心灵很难理解，时间长了，几次以后孩子就形成这样一个概念：凡是好事情就是妈妈回来，这种好事情发生以后，一定有一个很大的坏事情（就是妈妈突然走）。因为孩子不明白，他认为：妈妈走就是不爱自己。

所以，在他的思维模式里，不管这个人多么喜欢你多么爱你，到最后就是突然不爱你。这是他的童年没有解决的冲突。

后来，妈妈已经不在了，甚至离开了，可是，以后有一个类似妈妈的人对他，像妈妈一样关怀他的另外一个女性，这时候他就怀疑她的动机，就会感到她每对我好，都是象征着马上要离开我。所以，童年经历和成人经历不会重合，但会激起类似的体验。请一定要记住：事情很少很少有两次一模一样，但是体验经常会一样。

如何咨询修复创伤？我们要帮助他改变童年形成的看法，深刻的理解和接纳曾经童年时候的这种想法是很合理的，但是现在已经时过境迁，不合理了。

童年妈妈的探亲假，现在关心你的女友，她不是因为探亲假抛弃你。童年形成的这种曾经的观念，深深的影响你，而并不是说以后一遇到有探亲假，他就要生病。所以需要他深深理解和接纳过去，去拥抱过去自己的内在小孩，内在小孩的恐惧、担心被内在父母接纳和包容，也就是意味着开始整合。

心理咨询师的意义就是助力内在父母的出现，让内在父母更加的接纳和理解内在小孩，而不是指责他，站在小孩的角度考虑和理解。

心理咨询的作用就是成为那个“不离不弃”的“妈妈”，这样稳定、固定频率的设定本身就是咨询的一部分内容，来访者不用担心咨询师“妈妈”，随时开始，而是有一种确认感，尤其在彼此关系走进的时候，发现咨询师“妈妈”并没有离开自己。

或许来访者在别人、包括咨询师“妈妈”靠近自己的时候，就会主动离开咨询师，而咨询前固定频率以及提前收费等措施，将让来访者必须尝试去面对这种不舒服的感觉，当真实面对的时候，开始可以克服内心的恐惧，体验到不一样的真实结果，也就是此时此刻，来访者内心坚信只要关系变近，意味着对方对离开时自己的想法，开始消退，也就是重新修复了来访者互动模式或者认知模式，来访者获得新的经验和体验，从而自然而言的改变。

心理咨询是一种体验，用新的体验修复过去旧的体验，而不是说服教育，潜意识接受答案之后，会自然而然地改变。这也就是为什么很多所谓的方法，无法让你改变，所谓的方式只是意识层面的东西，潜意识根本不管那一套。

真实的体验，开启新的模式，具体方法又是并不一定奏效，并且心理咨询师工作模式并不是临床大夫看病，我们心理问题和结合和躯体疾病完全不是一回事。

所以，大家不要用临床大夫的思路，理解精神动力学咨询师是如何做咨询的，精神动力学更加看重潜意识，更加看重你这个人本身，而不是简单的关注症状，症状背后的诉求更重要，我们很多时候，只是去探索，或许可能是错的，毕竟这个与咨询师经验和个人经历以及文化积淀有很大关系。