中午吃到撑，下午4点照样饿成狗...你的基础代谢率也很高吗？

基础代谢率高是一种什么样的体验呢？

大概就是......吃嘛嘛香，食量惊人，还不长肉！

比如，中午正常的吃饭，一到下午4点就准时饿成狗；放假的时候，肆无忌惮地吃薯片，每天一两桶，体重也不会有明显变化。

这种人真的叫人羡慕啊......听起来就像加班熬夜也不长痘的同事，智商高不写作业也能拿90+的同学！实际上，基础代谢率这个事，只要努力，你也能高。

基础代谢率，到底是个啥？

基础代谢是个很简单的概念，就是人体为了维持基本生存而消耗的热量（单位：卡/天）。

关于基础代谢率的科学解释：（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

每天，身体各部分的基础代谢消耗比例

所以，它有一个很稳定的数值吗？

没有。

人体有很复杂的热量平衡系统，为了维持各项身体机能的正常运转，代谢是在不断进行自我调节的。

外界的任何变化（温度的影响尤为明显，20-25°C的舒适温度下代谢率最低，升高或降低都会使代谢水平提高），你的进食、活动、精神状态，都会影响基础代谢率。

代谢是一个调节身体平衡的过程，而长肉是一个轮回...

人体的基础代谢率，大致会维持在一个水平，它可以反映你机体的热量进出的规模。热量代谢是个动态平衡的过程，如果你的摄入变少，身体会自动通过调节机制将缺口填平，保证你「活下去」。

合理训练，提高基础代谢率

基础代谢率如何提高呢？

最简单的方式，提升你的「肌肉比」。

因为肌肉在静止状态下也会大量消耗能量，所以，在做有氧运动疯狂减脂时，同时做无氧锻炼肌肉，会大大增强减肥的效果。

怎么做？

1. 千万别节食！少食多餐更科学

节食是个无底洞，往往遵循这个规律：开始节食-->体重下降-->人体调低基础代谢率-->身体机能下降-->恢复正常饮食更容易反弹。

少食多餐有益于基础代谢的稳定。当然，还要关注你的饮食比例，参考《中国居民膳食指南》，告别垃圾食品。

2. 降低长距离慢速跑的比例

不仅是慢跑，所有类似的「耐力型」项目，比如长距离游泳、自行车、登山，都不利于肌肉的保持。

3. 增加力量器械的训练

多去健身房，跟专业教练学习规范动作。在家练，哑铃、杠铃、拉力绳来一套，找专业的在线视频学习动作。