8km跑步 练习间歇

跑步。4km热身放松+4组800米间歇。

正式开始练习间歇了。江滩是个好位置。直线的塑胶跑道。

以后就是长距+间歇+放松。三种模式跑步，观察膝盖情况。早上20分钟练拳时间取消贡献给跑步了。

(因为汉马临近，跑步的人多了，大神出现，看到几个近乎有白发的大叔爹爹跑步，且配速极快。5分左右，我跟了300米左右有点喘了。真是服了！他们尚且如此，年轻人如何能被落下)。

(跑步图是间断几次的。不是一口气跑完。我暂时跑不到这个配速。中间有间歇跑，暂停休息。前热身，后放松。)

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