代谢 | 2024-03-14

2024年第51篇 

昨天和朋友聊天，说到了我现在代谢很低，也说到了需要养一养代谢。

1，高蛋白饮食：富含蛋白质的饮食可以提高携带率，消化蛋白质时身体需要更多的热量，并有助于鸡肉增长；

2，粗粮、低糖水果、高纤维蔬菜：主要一定要吃，少吃一些就可以，粗粮、蔬菜不仅可以提供饱腹感，还可以避免过量摄入高热量食物；

3，奶制品、豆制品：有助于提高代谢率；

4，运动：有氧+无氧，无氧可以帮助建立肌肉，肌肉提高是提高代谢率的关键；有氧可以提高心肺功能，加速脂肪燃烧；

5，高强度间歇训练：可以在短时间内燃烧热量，运动后持续提高代谢率；

6，日常增加活动量：步行上班、站立办公等；

7，规律作息：充足睡眠对调节代谢至关重要，缺乏睡眠干扰体内激素平衡，影响代谢率；

8，多喝水：水是代谢的媒介，足够水粉帮助提高代谢率；小口慢品。

9，少食多餐：可以避免饥饿感，同事保持代谢率的稳定。

10，泡脚：睡前泡脚促进足部血液循环，帮助整个身体代谢。