#阅读日记#0307 我也开始焦虑了

今天我陷入了一种极度焦虑的状态。

疫情的到来，孩子在老家，我在北京。孩子一整天都在看手机，我说啥也不管。我很担心孩子，可是孩子并不知道我的担心。对孩子吼，讲道理，全都无效。我陷入到了一种无助的状态。

我不知道自己该如何解决？

于是我按照《游戏力Ⅱ》前两章里介绍的那样，先让自己冷静下来。

我拿起书，继续看第三章的内容。

第三章的主题是放松与打闹游戏。

书中这样写到：“焦虑会打破身体的平衡。”“焦虑让人身心分离，而游戏能够帮助孩子找回身体的愉快感受，恢复身心合一的生理平衡，从而摆脱焦虑。”

书中也介绍了几种摆脱焦虑的方法。

方法一：把心中的恐惧画在纸上。

关注自己身体的感受。当紧张时，将恐惧画在纸上，等于把一个抽象的想法形象地表达出来，这样有助于消减恐惧。

方法二：恐惧测量计

画上一个貌似体温计的东西，标有从1到0的刻度值。它的形式可以多种多样，有的数值范围是0到100；有的用表情表示从“开始烦燥”到“要爆发了”的程度变化；有的用颜色表示，绿色是最轻微的，红色是最严重的。

这种测量计，是一个专业工具，叫作“主观痛苦值”，简称SUDS。

方法三：打闹游戏

打闹游戏，堪称战胜童年焦虑的“旗舰”。打闹游戏的具体方式是多样的，大多都能有效减缓孩子和父母的焦虑。

比如，“隔空推掌”，“抓不到我”，“掰手腕”等游戏，都可以和孩子试一试。