书名：The 7 Laws of Habits（中文名暂译《习惯的7个法则》）

作者：Brian Cagneey

如果一件事需要带着苦逼的心态坚持，才能做下来，那这件事十有八九成不了。这是李笑来老师的观点，偷偷借用一下。

对于这个观点我颇有感触，因为以前有过类似的经历，比如我对股票投资不太感冒，但想着有不少人赚了很多钱，于是也开始学习，先买了一套书，又报了一个在线课程。刚开始的时候斗志激昂，可学了两三课之后，急于求成的我，全身散发着焦虑，常常想着这课程这么繁琐，效果又难以在近期看到。最后，这事烂尾了，自责不已。

我这次没学成，除了工作上的事情影响，主要原因在于对所学内容缺乏兴趣，也没形成定期学习股票知识的新习惯，只是用意志力硬撑。毕竟使用过多意志力，会损耗很多心智资源，使人感到疲惫，难以高效学习。

那么，什么东西可以让持续做一件事不那么“艰苦卓绝”？我看了不少文章和一些书籍，找到了就目前来说比较靠谱的解决方案，那就是“习惯”。

习惯让人自发地去做一些事情，整个过程轻松自如，不需要耗费太多努力，关键是完成效果还挺好。当然这里是指好的习惯，坏的习惯对你肯定只有反作用。

如果养成好的习惯？养成一个习惯很难吗？似乎不是。国外有很多写习惯养成的好书，现在先介绍一本给你，书名叫The 7 Laws of Habits（暂译《习惯的7个法则》）。我提炼了这本书的几个要点，希望对你有帮助。

这本书目前还没出中文版

01 有些关于习惯的事实，你可能不知道

习惯的运作不需要人们意识层面上的任何努力；

习惯可以被彻底改变，当然这个过程需要很大的决心；

对某件事的渴望，驱动着习惯运作；

习惯并不会消失，它已经被深深嵌入到神经系统，有时候会再现；

习惯的形成有3个步骤（后面会说明）；

改变习惯的第一步是清楚习惯是如何形成的、驱动因素是什么。

02 习惯的好处

习惯是一种自动化的行为，能够为你省去不少时间和精力。在常规化的事情上，不用在乎太多，习惯能帮你搞定，这样你就可以匀出更多精力做其他有挑战性的事情。习惯是效率的加速器，令事情处理高效、精确。

除了作者说的这些好处，我认为养成了好习惯，很容易让人进入到“心流”状态，专注、愉快地做一件事情，沉浸其中，达到忘我的境界。要是经常有这样的状态，整个人的工作和生活状态会极佳。

03 习惯法则1：每个习惯都由3步形成

作者说，习惯的形成有3步，它们合在一起构成习惯回路：

第1步，人们收到“提示”（cue），指挥大脑选择调用哪个习惯、在何时使用；

第2步，开始进行“惯例行为”（routine），包括情绪上、身体上或精神上的行为；

第3步，对以上行为作出“奖赏”（reward），值得奖赏的行为，大脑可能会保留到以后再次发起。

要形成一个习惯，这个流程可不是走完一遍就可以，需要循环往复，直到成为自动化行为。

04 习惯法则2：没有重复，就没有习惯

你第一次处理某项任务，操作起来似乎很复杂，得花时间学习，因此有难度，处理速度也慢。不过后面再处理这项任务时，就会变得越来越简单。

重复到足够次数，这种处理过程将变得得心应手，到达自动化的程度，也不再需要你显意识的参与。这个时候，习惯就形成了。

今天先分享到这里，还有另一半下次分享。后面我会持续和大家分享个人成长、效率提升、技能精进等方面的内容，如果觉得对你有用，请继续关注。

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