腹肌60天第10天

早饭鸡蛋牛奶面包

午饭半碗米饭几个菜

晚饭刘耀家吃的

超拿了一只多宝鱼，弄个十几个生蚝

炖了几只大鸡腿

炒了个香椿鸡蛋

三个男人吃的干干净净

…

这两个月时间增加一些腰腹动作

每次分化练习的动作减少时间减少

组数增加

然后把腰腹的动作增加

慢慢增加

可以每周再加上三次核心训练

锻炼的时间两个小时已经挡不住了

另外吃的方面能干净点最好了

已经开始十天了

几乎每天有一顿饭是在外面吃

吃的很油腻

这样不行啊