幸福心理学第14天学习打卡🥳

【沟通练习~一念之转】

1、一念之转书中提出4个问句：

那是真的吗？你能肯定那是真的吗？

当你持有这个想法时（当你完全相信这个信念）会如何反应？

没有那个想法（当你不相信这个信念），你会是怎样的人？

结束四句问话后，接下去做反向思考。

2、我们其实不用去解释这个世界，就好像一场游戏，不要拘泥于某个信念中。

3、答案都在问题的反面。一切的解决之道或一切的想要松动防御和一个人连接，就是相反而行。比如你拼命想要挣钱，其实是为了掩盖自己内心的自卑。

→可以把角色、词语换成相反的，再去思考一下~

【沟通练习~一分为二】

1、适合完美主义者，可以多做这个练习~

2、处理亲密关系的练习：一分为二法、收回投射法、感知位置平衡法、交还命运法

3、和对方优势优秀的地方配合，放过对方不好的方面。

【沟通练习~接受批评】

1、接受批评的两个效果：

一是被批评时，既不会受伤还能得到更多成长的力量；二是更有力量和对方平和相处。

2、遇到批评：先设置屏障暂停，辨别后分别放入垃圾桶/放到心里/飞出去。

3、先跟后带：我先同意他，站在他的角度上来看事情；后带，就是把他带到更大的可能性中。亲和力、理解力就是跟（他背后的脆弱或需要是什么），创造力、支持力就是带（也包括疗愈他）。