为什么你总是减肥不成功，原来是少了这个环节
1.减肥是一个哲学问题
每每到了春季，身边就会涌现一波减肥的人。有的通过节食，有的通过吃减肥药，也有运动减肥，形式多种多样，参差不齐。
每每有人向我请教减肥的方法，我总是笑而不语，在我看来减肥本就是一个哲学性的问题。如果真让我开始讲，是如何保持这么瘦的，我可以讲一上午，但是你问我窍门，那我只能回答：没有。
为什么我要说减肥是一个哲学问题呢？在我看来减肥并不是一种短线回报，它是需要你长期持有，才能见效的投资回报方式。
正确来说，减肥应该是涉及你的日常作息，一日三餐，运动健美，饮食搭配的一种健康的生活方式，而你现在的“胖”，是因为你不健康的生活方式导致，只有真正改变这种生活方式，你才能变得又瘦又美。
2.减肥就像存款，你得先还上欠款
我先说说短期的减肥方式为什么会减不下来，其实，原因很简单，你打破了身体所需营养的生态系统。
如果你仅仅是通过减掉一顿饭，或者主食，其实很难瘦下来而且还会造成反弹或者脸色差，经期推迟等严重的后果。
有些人说，我已经坚持3年不吃晚饭了，为什么肉肉还是减不下去？
举个很简单的例子，就像去银行存钱一样，“胖子”的银行账户已经处于赤字的状态，也就是你从银行取的钱已经远远大于你存的钱，银行已经发公告给你，必须尽快补上这个窟窿，不然你的账户将要永久冻结。
这时候，你仅仅是通过不吃晚饭，其他两顿饭正常吃，相当于你想继续提钱，但是数量会少一半，银行当然不干了，银行的要求是，先填补这个窟窿，然后才能取款。
所以，仅仅通过减掉一顿饭或者主食来达到减重的效果是不行的。
3.减肥首先要改变作息
那我来讲讲科学的减肥方式吧。短期目标3个月，达到10斤。
这个数字在我看来已经是极限，因为一下子瘦太多，紧绷的皮肤会变得松弛，你应该不想变成一个满脸皱纹的老太婆吧，所以吃下去的脂肪，自己含泪也要一点点减掉。
首先是作息问题，运动加上节食，这个阶段对女生气色的损耗是最大的，你可能会感觉自己整天都没有力气，或者想吃东西，所以你必须要保证充足的睡眠。
10点半前准时关机，11点前必须关灯睡觉，这个习惯我坚持了将近20年，以至于晚上一过9点半，我的魂基本已经进入睡眠模式，11点如果手机没关机我基本也处于关机状态了。
4.减肥需要坚持运动
然后是运动，我目前94斤的状态保持周一，三，五晚上在Keep软件上练习翘臀训练20分钟，这个是雷打不动的，我个人喜好翘臀，因为觉得穿牛仔裤更性感。
今年领导刚好送了两个哑铃，自己又在京东上买了绷带，偶尔也会去健身房举铁，效果比较明显，虽然大腿确实粗了不少，但是换回了翘臀也是很欣慰的，毕竟是亚洲人的血统，能练出这个效果已经很知足了。
平时我会在微博上关注一些喜欢日常健身明星，例如王子文，经常看见她晒自己练瑜伽的日常，真是又瘦又美，气色好状态佳，所以，今年1月份我决定在健身计划里正式加入瑜伽训练。
我依然选择Keep软件上下载瑜伽训练，每周二，四，六雷打不动，晚上30分钟做瑜伽，这期间可能会打开得到App或者36kr的音频节目，一边听新闻一边做瑜伽，这样既可以运动又可以有固定的时间坚持学习。
另外，我为什么要推荐在家做练习而不去健身房呢，个人觉得去健身房太浪费时间，首先准备去健身房可能要花个10分钟，路上花费10分钟，回来花费10分钟，这样浪费的20-30分钟在我看来是绝！对！不！可！以！的！
所以，在家即时做练习，第一阻挡了“我没有时间，”第二阻挡了“太晚了，健身房已经关门了”这两个高频借口。所以，你可以现在就规定，每天不完成训练，坚决不上床睡觉。
当然，可能也会有一些特殊的时间，你可能11点才到家，但是12点还在练keep，然后倒头大睡。
除此之外，周末早上我会早起跑步，一般在家属院附近的公园，跑三圈，走两圈，还是一边听得到app的音频内容，一边跑步思考。
去年在公司还报名参加了爵士舞，肚皮舞，半年下来因为身体脂肪量太少，运动强度太大，最后不得不取消。
5.减肥需要制定健康的食谱
下面我说说自己的日常饮食，早饭一般是在家解决，周六日我会提前采购好这一周的食材，例如：全麦面包，小盒装的酸奶，芝麻糊，燕麦，葡萄干，蜂蜜，干果，紫薯等。
一般我选择的早餐是涂抹蜂蜜的一片全麦面包，鲜榨的豆浆一杯，小包装的酸奶一盒加入一些干果等营养物，一般还会每天早上泡两颗百香果加蜂蜜的水。
中午一般带饭或者去食堂吃饭，主食一般是一小盒紫薯杂粮饭，配一大盒脱油蔬菜，下午会买一盒水果或者酸奶水果。
晚餐一般是熬的杂粮粥或者紫薯粥，然后配一些低热量的水果。家里不会备零食，也不会买零食，在我看来零食都要掐死在萌芽状态。
6.当减肥遇到大姨妈
平时会喝很多水，茶水，水果茶，但是坚决不喝饮料，啤酒。在大姨妈这个特殊时期，我会加入一些食补，来调整自己的气色，例如当归煮鸡蛋（当归在淘宝有卖的，买一包基本可以吃一年），加入红糖，大枣，桂圆干，枸杞，银耳（银耳十分补胶原蛋白，是女性的好补品）。
其次姨妈期间我会减少运动量，以散步等代替，但绝对不是不运动或者网上流传的姨妈期间可以多吃不胖，绝对会让你一段时间的辛苦功亏一篑。
以上就是我的减肥保持身材的心得，基本从生活作息+运动健美+饮食调理三方面做了详细的说明。
还是希望大家可以不伤害身体的前提下，科学的减肥，既能够瘦还能够美，将短期路线改变成长期坚持的战略，相信你可以成为一个又白又瘦又美的瘦子。
