一起写ABC日记吧

一、ABC日记是什么？

根据认知行为疗法ABC情绪理论写出来的日记。

生活中经常有一些事件让我们产生负面情绪，写ABC日记可以帮我们厘清自身想法和感受的分别，及时捕捉自己的信念。便于及时做出调整，成为一个乐观自信的人。

二、为什么要写ABC日记？

用这个方法可以让我们分清楚事实，想法和感受，并且可以利用日记来反思想法和感受背后隐藏的信念，同时做出调整和修正。

三、怎么写？

ABC日记法分六步：

第一步：记录事实

注意事实4要素，时间，地点，人物，事件，特别注意不要写原因。

第二步：写产生的想法

注意运用“我觉得”“我想”“我觉得”等开头，捕捉自己当下的想法，也就是自己对事实的解释

第三步：写感受。

感受是描述情绪，高兴，生气，难过，嫉妒，伤心，害怕，愤怒。也可以是身体某处的感觉，比如“我感觉自己的手在发抖”、“胸口很闷”等等

第四步：改写想法

除了我原来的想法？换个视角，这个事情还可以怎么看待？

第五步：观察现在的感受

当你改变了视角来看待这件事情时，你的想法改变了，此刻，你的感受有什么变化？

第六步：我以后可以怎么做？

以后再遇到类似的事情，你会怎么看待？怎么面对和处理？