一起写ABC日记吧
2022-09-24 本文已影响0人
转念馆
一、ABC日记是什么?
根据认知行为疗法ABC情绪理论写出来的日记。
生活中经常有一些事件让我们产生负面情绪,写ABC日记可以帮我们厘清自身想法和感受的分别,及时捕捉自己的信念。便于及时做出调整,成为一个乐观自信的人。
二、为什么要写ABC日记?
用这个方法可以让我们分清楚事实,想法和感受,并且可以利用日记来反思想法和感受背后隐藏的信念,同时做出调整和修正。
三、怎么写?
ABC日记法分六步:
第一步:记录事实
注意事实4要素,时间,地点,人物,事件,特别注意不要写原因。
第二步:写产生的想法
注意运用“我觉得”“我想”“我觉得”等开头,捕捉自己当下的想法,也就是自己对事实的解释
第三步:写感受。
感受是描述情绪,高兴,生气,难过,嫉妒,伤心,害怕,愤怒。也可以是身体某处的感觉,比如“我感觉自己的手在发抖”、“胸口很闷”等等
第四步:改写想法
除了我原来的想法?换个视角,这个事情还可以怎么看待?
第五步:观察现在的感受
当你改变了视角来看待这件事情时,你的想法改变了,此刻,你的感受有什么变化?
第六步:我以后可以怎么做?
以后再遇到类似的事情,你会怎么看待?怎么面对和处理?