#30天专注橙长计划#时间管理 Day 19 习惯养成训练营|课
易仁永澄/习惯养成训练营|课程答疑/20160924
前面三章主要讲解习惯的误区、本质、规划。
弄不懂的东西才要把他弄清楚，因为这些是本质。本质搞清楚了，后来的事情就好处理。成长就会越来越快。
习惯是怎么实现的呢？ 触发器，动机、需求、行为，奖励，触发器的灵敏度。
做事情的首胜状态，他是怎么来的呢？有一种触发器，在无意识中触发了，从而形成了一个需求。
1、不明白触发器是什么意思，和奖励有区别吗？
（1） 触发器起到一个引子，激活的效应。
（2）触发器和奖励区别：
1）触发器主要激发的是需求，内心的需求是：趋利避害。如果需求没有被满足，就会产生动机。动机就是让你去做一些事情，来让你的需求得到满足。
2）奖励：需求被满足之后的状态。奖励是为了让需求得到满足，不是为了让你爽。
生活中的触发器太多了，遇到的人、事、说的话，书、想法都是触发器。主要激发了你内心的渴望，需求都是触发器。通过行为做到后，让你的需求得到了满足，这个才是奖励。
2、对课后手册的练习，怎么利用才可以真的帮助自己养成好习惯？
老师回答时认为问题的重点没有描述清楚，所有尝试着回答了下。
（1） 怎么利用是重点的话：手册是一个必要条件，充分条件在第三章、四章介绍。
手册怎么用？要拿手册去练习。触发器、行为、奖励之间的关系，不断训练，体验他们之间的关系。在后面养成习惯时可以敏锐识别触发器是什么，识别身边是被那些触发器触发的。
TR分析表：主要分析是什么导致你的坏习惯没法改掉？比如：是什么触发自己，让自己不想睡觉？
（2） 真的是重点的话：那就是不相信我，那说再多都没有用。
（3）养成好习惯是重点的话：？
3、一个习惯的养成周期是3周到4周，那之后呢？是继续这个习惯，还是重新选择一个习惯？
习惯分为元习惯、表层习惯。
（1）表层习惯才可以再3-4周养成，养成后，如果觉得对元习惯的加强没有特别有效，则可以换一个，如果有效还需要加强，则可以继续。
（2）养成习惯的核心目标是强化元习惯。
4、在计划过程中，除了早起这个习惯可以设置明确的时间点作为标准，其他习惯标准该如何设定？
这是一个目标的问题，不是习惯养成的问题。
做任何事情之前都必须说清楚目的、目标、成果，任务。如果说不清楚的话，效率就不会很好。可以使用PORT模型。
标准如何设定，前提是你到底要干什么？
举例：减肥健身。减肥可以是一个目标，但不能是一个习惯。
知晓目的和习惯之间的关系。跑步能减肥，那跑多少能减肥呢？
积极主动的习惯，那积极主动究竟是什么？
习惯是什么？习惯的目的是什么？只要问清楚了，才能制定标准。
明白目的和手段之间的关系，你的目标就会很容易确定。习惯是一种手段。
5、总容易被新鲜事吸引注意力怎么破？总是三天打鱼两天晒网怎么破
（1） 答疑界有一个著名的论断：一旦遇到问题中出现怎么破三个字，那答案就一定在问题里面。
直接投入到新鲜事中，让他变得不新鲜，就破了。三天打鱼，不嗮网，继续打鱼就破了。
这种问题是没法解答的，系统层级的问题。问题，我们一定要问的精准，拿具体的事情来提问。
TR分析表 --- 越多练，就越能觉察是什么把你的注意力抓走了。
遇到这种事情怎么破呢？ ---if ---then 的工具。当有新鲜事时，先记录下来，处理手头的事情，等处理完了再来看这些事。
（2）三天打鱼两天晒网怎么办？这个问题是最容易解决的：
1）调整认知，调整成只有拥有到四天打鱼的能力，你才能做到更长。否则就做不长。
2）三天这是个能力的问题。
3）解决方法：先设置一个2天之内的目标，不要超过三天。
比如：设置早起的目标：先设置两天，连续做几天，然后再设置成一天，然后再增加，
连续性是长期训练之后的能力，不是靠想象就会有的。最简单的方法是降低目标期待，从两天做起。
刻意训练的元习惯：刻意训练的要求----博客上有介绍。
6、有时候公司组织那种出去培训之类的，如何在外出过程中还能保持好习惯，被带走节奏，会导致习惯中段，靠啥弥补？
人为什么要活的那么纠结？
养成习惯的核心目的是为了强化元习惯。
养成习惯是一种手段，避免手段目标化。
自我管理最大的特点是弹性和灵活。在合适的状态下做合适的事情。
目标管理是自我管理构建中很重要的部分，。场景变化时，你的目标就要跟着变化。
出差之后，就要调整目标。因为场景变化了。不要把自己逼得太紧。
7、我做好自己的待办清单以后，可是老是回去拖延，工作中看书老是打瞌睡怎么破
（1）拖延这个事情，有完美主义的倾向在背后。思维模式要调整：僵化的思维模式，认为只有准备好了才去做，可能有自卑的因素在里面。
（2）可以采用先去做，再去优化的策略。
（3）拖延也可能是处于恐慌区。
以下几点改变：
（1）调整思维模式：精进的思维模式，先做完，再做好。
（2）调整自己的目标，把目标降一降。
（3）看书是个手段，必须要知道为什么去看书？目的是什么？如果实现目标还有其他手段，是不是可以采用其他的方式？
8、奖励小觉得没有激发效果。奖励大又舍不得。如何设置合适的奖励呢？
奖励----这里的奖励不是物质上的奖励，是你内心需求的满足感。
外在的奖励会伤人。
奖励是要分大小的：这是一个非常强的能力。如果可以设置合适的奖励让人持续的做下去。那你就可以操纵人，控制人的行为。
比如：游戏设计者。
给出的资源---建议看下 《游戏化思维》，《游戏改变世界》的系列书籍。
9、总是莫名其妙，很小的原因导致情绪不好，然后目标无法完成，持续好几天恶性循环，突然某一天又好起来了，可是任务已经丢掉了
------问题描述不清晰，无法回答。
10、1.抓手习惯，1带多，这个抓手习惯就是平衡论中分数最高的吗？2.怎么将元习惯转换成表层习惯？
（1）抓手习惯就是一带多，平衡轮里面哪个带动的最多哪个就是抓手习惯。他不是得分最高的，而是这个提升之后能带动其他最多的。
重点：抓手是一种训练方式，是教练技术的一种方式。政府报告里特别喜欢使用这个方法。
抓手是一种思维方式，在很多地方可以在目标管理中使用，如果你能抓住你的一个目标，可以让你的人生变好。
（2）问题2的答案：你的知道元习惯的定义是什么，当你知道了定义之后，表层习惯就出来了。
《高绩效教练》 --教练运用最大的地方是企业，主要用于激发潜能，提升绩效。
11、【问题描述】习惯养成训练营第三张里，您说到榜样。作业也是让我们列出五个榜样，我找不出五个榜样，只能找出一个。我目前能想到的就是，我的外教。就是知道她的口语很好，除了好别的不会描述。怎么办？
在你的世界中没有其他人比你好了吗？
第二个问题，就是用三个形容词来形容，我实在找不出具体词语来形容？这个要怎么做。才能找到？是不是读书少不会描述，还是根本就是不清楚到底自己为什么要让她做榜样？
微信公众号中输入 才干。会出现150个才干词汇列表，从中挑选3个来描述。
----这个训练的本质：找到比你好的人，然后从他们身上找到优点，和你进行绑定。这个做法的核心目的是激发你的动机。
12、问问题时不会说或者说不清？
不会提问的事情是很正常的：会提问的都是顶尖高手了。提问是很难的事情，关键是思维清晰度，是否可以用结构性的思维。可以运行：提问技术，结构性思维、逻辑关系，有效的表达。
13、我经常有个不错的开始，但结尾马虎，效果减半。原因确实是自己后段热情下降，没有好好投入。
自己后段热情下降的应对策略：
（1）把自己犯过的错变成你的风险库，
（2）习惯养成中，无聊期的应对措施。
