我会开始系统的学习巴西柔术，每次训练后都会写训练日记。模板如下，必要的时候会上传图片和视频，这样会详细记录我的成长历程，明年这个时候我会发一个训练视频集锦。

第一次：

日期：2018.12.13

次数：第1节巴西柔术体验课

地点：大凡巴西柔术（北京市朝阳区东大桥路8号尚都SOHO南塔4层2439号）

教练：主教练棕带巴西籍教练、助教蓝带中国人大副

费用：240一节（体验价）

上课的顺序和课程安排：

一、热身+体能

二、技术学习和训练

三、体能+放松。

热身时候的动作：虾行等一大堆基础动作，有一些我不知道叫什么，需要和教练确认清楚。

技术讲解：

一、三角锁：自己处于骑乘下位，对方在自己的封闭式防守中。  

目的：用三角锁降服对方

1.抓住对方的两个胳膊，一只腿蹬住对方的胯部，两只手前后，让对方的手分前后失去重心。

2.胯部上挺膝盖钩住对方的脖子，拉住对方的肘部往里一推，把对方的头往下拉，这样可以防止对方头往上起，一只手拉住自己的那只脚，另一只腿的膝盖窝钩住那只脚。

3.三角锁形成，往斜下方用力，对方被降伏。

二、下位十字固：自己处于骑乘下位，对方在自己的封闭式防守中。

目的：用十字固降伏对方

1.控制住对方的肘部，不让他逃脱

2.自己的一只脚蹬住对方的胯部，并且贴紧他的肩膀

3.另一只腿上来破坏平衡

4.另外一只腿上来钩住对方的脖子

5.两只手控制住他的胳膊，大拇指向上，收胯，降伏完成。

三、不知道这个动作叫什么：

忘记了，类似反身十字固之类的，这提醒我每学习一个动作都要和教练沟通认清楚，并且让教练对动作细致的讲解。

自己的改变和心得感受：

1.上课的时候感觉体能受到了挑战，想停下，但是被逼着完成了足够多的动作，体能得到了训练，下课后感觉心肺有提升，感觉运动开了。

2.主教练是巴西人，我英语也不好和他沟通有障碍，和助教聊的还比较开心，不过感觉整体对于技术的讲解不细致。

3.价格如果报的多的话好一些，报的少就很贵。

4.距离较远，如果训练的话每次来回路上就需要两个小时时间。

之后需要注意的地方：

1.戒掉类似熬夜、吃垃圾食品的坏习惯，不然会影响体能。

2.要养成看比赛的好习惯。

3.要养成看巴西柔术教程的好习惯。

4.每节课结束的时候要跟教练回忆一下这节课学习的内容，这节课很多内容都忘记了。

5.要写上课日记。还要搜索相关教程再复习一遍。

6.最好有一起训练的小伙伴，这样可以一起进步。

7.关注波罗格斗知乎和公众号，有不少教程。

正式报名价格：

私教课的课时是800一节，十节起卖

十节打9折，720

二十节打八折，640

五十节打六折，480

第二次：

日期：2018.12.21

次数：第2节巴西柔术体验课

地点：巨牛搏击馆（三里屯凯富大厦B2层）

教练：主教练 紫带刘连杰，助教 蓝带刘洁

费用：700一节（体验价）

技术讲解：

一、骑乘逃脱：自己处于骑乘下位  

目的：拿到骑乘上位

1.起桥：让自己的两腿支撑，用肩膀撑起来，变成一个三角支点。

2.固定对方手臂，用自己的肘部夹住对方的一只胳膊

3.固定对方腿部，一只脚夹住对方的一只腿，防止对方逃脱

4.翻身跨用力把对方压到身下，拿到骑乘上位。

二、美式锁肩：自己处于骑乘上位  

目的：用美式锁肩降伏对方

1.用自己身体的重量压制住对方手臂，扣住对方手臂的时候大拇指要收紧，不要露出虎口，不然对方容易挣脱。  

2.压住手臂后固定其成九十度角，肘部贴住对方耳朵，另一只手从胳膊下伸过来，往下拉往上提。

3.同时头往下压，防止对方击打自己的面部，作用于对方的肩膀和肘部。

4.注意自己处于骑乘上位的时候夹紧对方，这样对方会被固定的很死。

三、防止对方过腿：自己处于骑乘下位  

目的：防止对方过腿，始终处于安全距离

1.对方的支点为两个胯部和膝盖窝

2.无论对方从哪个方向过来，自己一只脚都钩住对方的一个膝盖窝和胯部

3.一只脚钩住对方的膝盖窝，一只脚镫住对方的胯部，或者两只脚都登住对方的胯部，这样可以有效控制距离。

四、把对方钩倒：自己处于骑乘下位  

目的：把对方钩倒

1.对方的支点为两个胯部和膝盖窝

2.对方攻击过来，两只手抓住对方的胳膊，腿蹬住对方的胯部

3.自己一只脚钩住对方的一个膝盖窝另一只脚顶住自己的胯部。

4.自己抓住对方的腕部切换为单手抓，另一只手腾出来钩住对方的脚踝同时自己蹬住对方的胯部用力一蹬

4.几个动作同时发力一气呵成，对方倒地。

五、过腿：自己处于骑乘上位  

目的：有效的控制住对方的腿部，不让他蹬住自己的胯部和膝盖窝。

1.抓住对方内侧的腿，自己的肘部收紧，这时候自己是用身体控制对方而非单纯的胳膊，因为胳膊拗不过大腿。

自己的改变和心得感受：

1.感觉教练对于技术的讲解非常细致，技术拆分成了好几步，一步步让自己做，没有丝毫感觉困难，有不懂得可以立刻得到反馈。

2.本节课正好有助教，这样示范的时候更清晰明了。

3.缺点就是下节课的时候就一个教练，而且没有体能训练的环节，价格也较贵。

4.防守的时候，自己的肘部一直是夹紧的，不要放开，这样可以有效的防守。

5.今天讲的很多都是基础，要不再练习也没用，一定要重视基础。

6.距离较远，如果训练的话每次来回路上就需要两个小时时间。

之后需要注意的地方：

1.看比赛是有效的继续坚持。

2.看巴西柔术教程也是有效的，要继续坚持。

3.如何变成一名格斗高手？

首先，让脑子里有正确且足够多的动作库，看教程看比赛看别人实际训练都是往大脑中输入动作库的过程。

其次，再让自己的身体能够正确完整且迅速的做出这种动作，并且是变成身体的本能

这两点要保证体能跟得上。