节后减肥大法，这个夏天，我要做最美的自己

清明小长假结束了，各位宝宝们玩的还开心嘛？

俗话说的好，每逢佳节胖三斤，我想，宝宝们的清明节应该是这样的：

还有这样的：

每次看到其他人节日愉快地玩耍，健人君的内心独白是这样

“吃吧吃吧，胖死你们，哼~”

然而，真相是：“老板，缺不缺打杂小弟，可以帮忙提包包啊啊~~~”

言归正传，大家度过了一个愉快的清明小长假，吃尽各种美食，身上的肉肉想必也开始冒出来了

如果你还是这样：

又或者这样：

那么健人君的表情肯定是这样：

俗话说“春天不减脂，夏天徒伤悲。”

下面就为大家带来火遍整个星球的节后减脂大法——HIIT

High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,指进行多次短时间、搞强度的训练，两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者修理。通俗来说，就是停停歇歇的高强度训练。从字面上可以看出，它包含两个重要元素：

1.高强度

高强度就是通过集中轰炸式的练习，用最大强度的训练实现肌肉疲劳的状态，以及最大程度的有氧消耗。

2.

间歇性

间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。间歇性训练两组之间的间歇时间要控制，使身体处于不完全恢复状态中。因此，间歇时间既不是越长越好，也不是越短越好。

（PS：HIIT并不是具体的一套动作或训练，而是一种锻炼方法。在HITT的指导下可以衍生出很多训练，比如tababa减脂训练，著名跳操insanity等）

3.HITT

动作

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。

下面，为大家推荐几个比较常用的HIIT动作，每个动作进行30-40次一组，一个动作3-4组，可以选择4到5个动作进行组合，每次循环每个动作只做一组，做完一个动作后马上进行下一个动作，4个动作之后休息30S之后再继续进行，可以根据自身特点进行组数休息时间调整。（建议大家把难度较大的动作放在前面，可以减少受伤风险并保证动作质量）

来打赏我，请我明天的早餐喝一瓶牛奶吧！哈哈~