意志力像肌肉一样，存在极限 | 读《自控力》

意志力像肌肉一样，存在极限 | 读《自控力》

一说到自控力、意志力，我们就想到打鸡血，以为要不断地PUSH自己“加油，支持就是胜利”。事实上，提升自控力是有规律和科学的方法的。

凯利·麦格尼格尔的《自控力》这本书，让我耳目一新的是，它提出了意志力损耗极限的理论：

意志力像肌肉一样，存在着极限。我们在早晨的意志力最强，随着时间的推移意志力会逐渐减弱。当我们能量不足时，身体就会发出警报，这时候我们更容易出现失控的情况。

回想一下我们在什么时候容易情绪失控，是一大早起床还是忙了一天之后？答案不言而喻，因为人在长时间在压力的状态下是会消耗意志力的。

了解这个重要的意志力规律，我们可以从以下两点来改进：

1. 更明智地规划日程

既然意志力在一天的时间里是会有上下波动的，这就启发我们要在意志力最强的时候处理最困难最棘手的事情，在意志力被使用疲惫前完成的事务。

2. 减少琐事对意志力的耗费

意志力很容易被耗尽，而日常生活中又有太多的琐事需要耗费自控力来做决定。所以，我们要尽量减少在杂事上做决定的时间，以节省精力。比如扎克伯格，每天固定穿灰T恤和牛仔裤，就是要避免在穿衣服这种事情上耗费精力。

其他的增强意志力的方法包括：

1、冥想

冥想让更多的血液流进大脑前额皮质，以增强我们的专注力。

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，可以减轻我们的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望），以及外在的诱惑。

2、健康饮食（低GI、素食为主，未加工食物为主）

低GI食物使血糖稳定（如麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜），拒绝垃圾食品。

3、锻炼

我自己健身和跑步坚持有10几年了，确实可以有效缓解压力。

4、充足的睡眠

睡眠不足会导致意志力和自控力下降，更容易导致情绪不稳定。

5、保持血糖稳定，但避免一次性摄入过多糖分

6、 其他的解压方法：阅读、听音乐、散步、唱歌、有创意的爱好如写作。

7、善待自已，不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。

8、做乐观的悲观主义者。保持平静和愉快。

9、“等待10分钟”意志力训练：之后你可以拥有诱惑，但之前要想一想（你真的需要它吗？）

我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。我们既能感觉到压力、恐惧或失控，同时也能让自己平静下来，掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。

对内接受自我，对外控制行动。在与自我的较量中，要学会如何接受相互冲突的自我。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

自律给我自由！愿我们都能拥有一个自律的人生！