【标题】D8睡眠和饮食（22～24讲）

【字数】200字

【正文】

人的一天最少要保证7个小时的睡眠时间

7个小时里又分有三个阶段

拥有深度睡眠才可以有好的精力，保证一天的能量状态

获得深度睡眠有七个步骤：

八杯水，不饮酒作乐，不暴饮暴食，作息规律，午休4，晚餐按时少，清空大脑内存。

健康——身体是发动机

对自己好，行对胃开始

饮食原则：早吃好，中吃好，晚吃少

吃4个1：能量五谷； 缤纷果蔬 ；肉类蛋白；非肉类蛋白。

切记饮食红绿灯

这都是高效能人士的成功经验

刻意练习，融入生活。