认识阿德勒心理学

今天我们继续来分享《阿德勒心理学实践手册》。

尽管之前读过《被讨厌的勇气》，但是一气儿读完本书后，还是颇有收获！

下面我就给大家分享几点感触较深的点：

01关注即强化

人有一个特点，不管是好的部分还是不好的部分，一旦受到关注，这部分就会被强化。

例如你否定一个人，你越否定他什么，他就越会做什么，被否定的部分会越来越显著；

相反，当你看到并肯定一个人好的部分时，好的这部分也会越来越明显。

据此，我们今后在与人相处时可以考虑多看优点，多强化优点。

02做好“课题分离”

所谓“课题分离”，指人在处理与别人的关系时，应该明确哪些是对方的课题，哪些是自己的课题，自己不干涉别人的课题，也不让别人干涉自己的课题。

当我们跨越了这条界线，很容易引发人际关系纠纷。

事实上，很多冲突就是越界造成的，因为插手他人的课题，或因为自己的课题被人插手，从而引发冲突。

03处理人际纠纷的四种方法

当人际关系给你带来痛苦时，有下面四种方法可以使用。

1 区分问题性质，是原则性的（本质性的），还是非原则性的（细枝末节的）。

原则性的问题是绝对不能让步的，比如涉及到生命安全等性命攸关的问题。

非原则性问题比如别人的批评、自己所谓的面子问题等，这些都是无足轻重的问题，即使放任不管也不是什么大问题。

我们应该把精力放在处理那些原则性问题上。

2 区分事实和看法。

在与人相处时，我们往往会过于关注他人的看法，而忽视客观现实。

关注他人的看法就容易被他人带着走。所以我们要区分哪些是他人的主观看法，哪些是客观事实，冷静地对待他人的看法，处理好客观事实部分。

这需要一个冷静的头脑和一双智慧的眼睛，看清事实，听出话语背后的情绪和看法。

3 鼓励自己“这不会是最糟糕的情况”。

当我们遇到人际关系问题时，容易过度陷入其中，有时会整夜辗转难眠走不出来。

这时我们要注意安慰自己，这不是最糟糕的情况，即便真的发生了，也不是没法收场的大问题。

还可以拉长视角来看待，想象一下若干年后，这还叫问题吗？

4 控制愤怒的情感。

学会不被他人的情绪牵着鼻子走，冷静处理。

当对方发怒时，你是不是也要通过发怒来迎战？那样只会让对方以更加愤怒的态度来回击。

我们知道愤怒的背后是因为恐惧。

因为感觉失控，因为害怕，所以才要通过发怒来显示自己的强大。所以我们可以通过跟对方从心理和物理上保持适当的距离来冷静处理。

最后，阿德勒心理学只有与实际生活结合，才能真正发挥作用。刚开始时可能只是一点点改变，慢慢地变化不断发生，最后你的整个人生都将发生改变。