《端粒：年轻、健康、长寿的新科学》--专注

为什么走神会影响端粒？首先，走神是我们人类特别擅长的一件事。据统计，人在做事的时候，大概50%的时间都在走神，而且经常是走神到一些负面情绪中，所以它是非常消耗大脑能量的。在这种负面情绪中，人也会感受到一定的压力，所以就会磨损端粒。

那走神的对立面是什么？是专注，记住走神的大脑是不快乐的，而专注的大脑非常快乐。所以，对抗走神最有效的方法，就是我们尽可能地专注于一件事。

如何保持专注呢？很简单，就是我们一次只做一件事。当你一次只做一件事时，就容易进入到心流状态。

当我们全神贯注做一件事时，我们大脑皮层的放电就会慢慢减低。这就相当于一个电脑同时开启了很多应用程序，那电脑的运行速度就会变慢、消耗的能量也过多；但是，专注于一件事，大脑就进入低放电状态，人更容易用低能量，但是更好地完成一件事。

第三个影响端粒的思维是矛盾反弹。

矛盾反弹的例子，生活中比比皆是：想戒烟的人，香烟总是占据意识，想节食的人，脑海中不停地出现冰激凌的影像。所以，当你的大脑老是有这种矛盾反弹时，它就会过多地占据大脑内存，大脑能量也会过多消耗，继而影响端粒的长度。

那我们应该如何对抗这种状况呢？其中最有效的一个方法，叫作意念察觉。什么是意念察觉？我们要刻意留意大脑中出现的念头，其中一个方法就是冥想。

科学家研究过很多冥想方式，他们发现很多的冥想只是在做一件事情，就是在训练大脑的专注力。你可以尝试做一下冥想，比如闭上眼睛，然后深呼吸，试着把自己的注意力放在呼吸上。如果长时间进行这种训练，你会发现自己越来越容易专注做一件事。

那很多人说，平时工作特别忙，根本没时间进行大块的冥想练习。那该怎么办呢？有一个方法，叫作微冥想。

生活中，我们有很多片段时间可以做短暂冥想训练，比如等车的时候，或者煮咖啡时，都可以试着通过呼吸训练专注力。只要坚持，你就会发现，得到了意想不到的效果。

经常进行冥想训练的人还会有一个改变，就是他们的人生目标更加明确了。人生目标更加明确也和端粒的长短有关系。当一个人的人生目标很明确时，就会更容易专注地把事情做好，不会浪费过多的能量在其他事上。