你可以又忙又美——91天马甲翘臀养成游戏1-91

三年前开始跑步、健身减肥，在半年内从135斤减到了114斤。从胖妈变成了辣妈！

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因为爱旅行、爱美食，一直没有太控制饮食，因为锻炼得比较多，体重一直稳定在115左右。但是在过去的三个月，因为工作忙、旅行等原因疏于锻炼，加上去南美旅行的时候又吃了好多好吃的，回来一称，发现重了6斤！自己都能感觉到身体的沉重和不爽！

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2018年的其中一个梦想是拥有好看的马甲线和翘臀，那就练起来吧！

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第一件事是把梦想板和塑身计划放到手机屏保和桌面，据说一个人每天会打开手机超过150次，天天看着，不锻炼都不好意思啊！

先上一个before照，跑步的时候，感觉到肚子上的肉一直在晃晃荡荡的，拍出来的照片……好吧，要经常看看肚子胖胖的自己和想象自己91天后的样子，好好坚持！

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一上称，觉得称坏了，但是想想之前3个月吃过的肉肉……好吧，出来行，迟早要还的！你吃过的东西和走过的路都不会辜负你！

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赶快把魔鬼教练约起，练起来最实在！

自觉做过热身后，第一个练习就很虐:宽拉引体向上，10次×5组，重点是要把头和胸往后仰，下的时候吸气，用力向上拉的时候呼气！弹力带是能往上拉的关键！不过一定要小心不要给弹到！

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第二组，拉背，握上面的把手。

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先来3块铁拉25个激活，然后4块铁15次×2，然后再3块铁拉25个！

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第三个练习：史密斯深蹲。深蹲前先跪姿侧抬腿左右各50个激活臀部。1.然后开始用史密斯深蹲架不加铁块蹲20个。要注意脚的位置要不要太往前，基本上脚和身体在一条直线上，脚尖稍微往外！2.增加10kg铁块再做15个。3.用30公斤的铁块蹲12个×2组。4.用30公斤的铁块大腿绑弹力带蹲12个×1组。5.用20公斤的铁块大腿绑弹力带蹲12个×1组。6.用10公斤的铁块大腿绑弹力带蹲12个×2组。

第四组练习，大腿绑弹力带深蹲打横跨步走1组，约30米来回。这组练习对跑步特别有用，很能锻炼大腿内侧肌肉，但是真的非常的累。！

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第五组练习，是最虐的一种练习！也是主要练习大腿内侧肌肉。1.6块铁，夹腿50个。2.6块铁，夹腿20个，然后30°角到0°角夹15个，然后170°角到130°角夹15个，一共3组，超级虐！3.6块铁，爆发力夹腿30个。

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第五组练习，练腹部。阻力抬腿20x3组。

第六个练习平板支撑一分钟。

最后是拉伸，终于解放啦！第一天就超级虐了自己一个小时。但，既然决定了要变成自己想要的样子，就要坚持下去。努力实现这个91天的目标，大家有兴趣的也可以扫码加入陪我一起玩。

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