我如何保养身体更27

如何保养身体？

晚上10点以前睡，早上6点左右起。起的早一点无妨，但不宜外出，早晨空气不好。白天上午九点到下午五点空气比较好。

吃餐少吃多顿，吃到七、八分饱，不要过饱，过饱会增加身体的消化负担。宜多吃新鲜蔬菜和水果，因为蔬菜和水果都是碱性的，新鲜的蔬菜可以吸收其活性成分，对身体有益处。吃的顺序最好喝汤、蔬菜、适量鱼肉蛋以及主食类，增加点玉米番薯之类粗粮，便于排毒。鱼肉可用来补充蛋白质，但都为碱性，其实蔬菜里也有蛋白质。过半小时以后可以喝水，喝水要小口喝，便于吸收，这叫罗汉饮，要多喝水。

身体主要靠充足的营养还有睡眠。白天营养充足，适量活动，睡眠应该没问题。思虑过多，睡得晚，白天活动少，营养不足会入睡困难。但一般都能入睡，入睡前脑子什么也不想，躺着彻底地放松，自然会睡着，用不着数羊。

吃的方面除了三餐可以四餐五餐，也可以增加水果和坚果零食等。还有很重要的一点是吃的饭菜喝的水不能太烫，以免伤及肠胃，烧好菜以后要等会再吃，温度在5,60度左右为宜，可以保护肠胃黏膜，也可经常做点小米粥以滋养肠胃。

除了这些可适当吃点补品，人在40岁以后体能下降，需要补身体，但补的东西要少量吃。比如三七用温水服可以活血，只需吃几克，但女性月经期间和前后不宜服，平时是可以的，对乳腺也好，再要加上运动。睡前不要吃，活血会影响入睡。

锻炼，每天一小时的走路，最好是快走，也要增加其他运动。经常泡脚，梳头，拍手，跺跺脚，伸展运动。

我还常听音乐，我喜欢写作，舞蹈，在家想放松了就伴着音乐手舞足蹈起来，当作运动，听着音乐感觉又舒服。人需要全身运动，最好是经常敲打全身或者按摩。

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