Vol6：情绪不专注的场景、生成原因、解决办法

2023-02-05 周日

不专注的场景

• 跑步的时候，手脚在动，脑子却在考虑明后天的安排；
• 吃饭的时候，嘴巴在动，心里却在担忧与他人的关系；

• 睡觉的时候，身体不动，思绪却像瀑布一样倾泻而出……

这些场景司空见惯，俗称分心、开小差，不过你可能根本不觉得这是个问题，甚至还对自己能一心二用而沾沾自喜。

不专注的后果

然而这种“做A想B”的行为模式却实实在在地影响着我们，使我们在不知不觉中徒生烦恼、渐生愚钝。从某种意义上说，它正是我们烦恼和无能的来源。

身心合一与身心分离

缺少感受的行动，就像失去灵魂的躯壳；
缺少感受的人对凡事都心不在焉、视而不见、听而不闻。
更准确地说，我们在躯壳内装了一个混乱的灵魂，这个灵魂总是“做A想B”：刷牙的时候走神，走路的时候走神，洗澡的时候走神……无时无刻不在走神。

走神时，行动失去了感知，注意力也因为缺少了感受而无法形成反馈闭环，因此身体和动作开始不自觉地变得麻木或走形。不信的话，你现在就可以感受一下：走神时是不是身体有一部分始终是僵硬的，神情有一部分始终是紧绷的？

分心走神的原因

本质就是逃避当下。

1. 觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；
2. 觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。因为身体受困于现实，只好让思想天马行空。

分心走神的危害

“走神一时爽”，事后我们就得承担走神带来的各种损失，其中最大的损失莫过于生命质量变差。因为走神时，我们要么沉浸过去，要么担忧将来，要么幻想不可能实现的情况，走神可以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下。

生命是由当下的一个个片段组成的，身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生，身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。分心走神还会造成拖延和低效，因为情绪总是滞后于行为，所以人们做事时进入状态往往很慢，需要情绪过渡。

如何修正

让感受回归行动！

慢慢练习收回感受，让注意力回到当下，我们的烦恼就会慢慢减少，精力就会更加旺盛，情绪就会更加平和，身体就会更加柔软，感知就会更加灵敏，思考就会更加深入……

——by《认知觉醒》/周岭