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警惕!身体出现这八种情况,提示你真的该运动了

2023-02-28  本文已影响0人  营养师茶茶

你知道吗?当人体长期缺乏运动时,组织器官机能会下降30%,甚至会缩短寿命。如果出现这种情况,就表示你该运动了

一、便秘没食欲

先不说饮食问题,久坐不动也成了当下很多人的常态,肠道蠕动变慢,再加上经常吃一堆垃圾食品,消化系统处于高压状态,但是处理能力却下降

长期如此,吃不好、便秘、胀气、胃酸反流的问题都找上门了

二、稍微动一下就气喘吁吁

爬个楼梯、走路稍微走远一点,就喘得厉害,那只能说明你下肢力量耐力太差,心肺功能太差,真的该锻炼了

三、总是感到很疲惫

就算吃得好睡得好,一天还总是感觉很疲惫,没精力,这时候你就要反思一下,是不是很久没有运动了

美国佐治亚大学曾研究发现,每周三次中低强度锻炼,每次至少20分钟,会让你的精力状况改善20%左右

四、入睡困难

如果你老是觉得入睡困难,睡眠浅易惊醒,不妨试试白天多做一些运动吧

《睡眠医学》杂志中发表过的一项研究,将一组失眠的中年人分为运动组和不运动组,然后测试他们的睡眠状况

结果发现运动组的人比不运动的多了将近1.25小时的睡眠时间

五、血压升高,血糖不稳定

久坐不动是高血压的危险因素,而高血压又是心脏病发作的一大危险因素

规律的运动能帮助更好地控制血糖,保持血糖稳定

饭后不要坐着不动,要起来动一动,防止血糖上升太高

六、腰酸背痛

每天一觉睡醒,你是否觉得浑身酸痛?

简单揉一揉,又投入到了一天的工作学习中,然后第二天依旧不舒服

实际上,只要你让自己身体动起来,活动肌肉和关节,就可以缓解疼痛

七、容易生病

隔三差五就感冒,社会上流行什么病就得什么病,那你的免疫力太差

好的睡眠,健康的饮食以及活力的生活都有助于增强免疫力

如果你的生活过于懒散,那免疫系统就会变差,小到感冒发烧流鼻涕,大到各种疾病都会逐步找上你。

所以如果发现自己体质太差,那就赶紧动起来

八、皮肤暗淡,气色不佳

运动能促进血液运动,加速血液循环,皮肤细胞会因为良好的血液循环而获得充足的养分,让你的皮肤状态更好

而长期缺乏运动,身体和肌肤的循环代谢就会减慢,导致体内囤积过多的废物废弃,让皮肤发黄,暗淡无光

到底应该怎样运动呢?

世卫组织针对三个年龄组给出了具体的锻炼指导

一、6到17岁人群推荐运动量:

每天中或高强度运动≥60分钟,每周至少三天做高强度运动,包括肌肉强化活动以及骨骼强化活动,

中等强度运动如,轮滑、骑自行车

高强度运动,跳绳,各种球类、游泳、武术等

骨骼和肌肉训练,拔河、攀岩、俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跑步等

二、18到64岁人群推荐运动量

每周150分钟中强度有氧体力活动,有氧活动每天至少持续十分钟,每周至少应有两天进行强壮肌肉的活动

中等强度运动:快步走、游泳

高强度运动,跑步,负重远足、有氧操、快速骑车等

肌肉训练,弹力带训练,引体向上,俯卧仰卧起坐等。

三、65岁以上人群推荐运动量

原则上与18到64岁人群一致,如因慢性疾病无法完成,应根据自身情况选择性的锻炼

代表运动,中等强度运动,步行、跳舞、游泳、骑车、高尔夫球、肌肉训练、哑铃、园艺、瑜伽、太极拳等平衡训练,一字站立、平衡、平衡、移动等

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