警惕！身体出现这八种情况，提示你真的该运动了

你知道吗？当人体长期缺乏运动时，组织器官机能会下降30%，甚至会缩短寿命。如果出现这种情况，就表示你该运动了

一、便秘没食欲

先不说饮食问题，久坐不动也成了当下很多人的常态，肠道蠕动变慢，再加上经常吃一堆垃圾食品，消化系统处于高压状态，但是处理能力却下降

长期如此，吃不好、便秘、胀气、胃酸反流的问题都找上门了

二、稍微动一下就气喘吁吁

爬个楼梯、走路稍微走远一点，就喘得厉害，那只能说明你下肢力量耐力太差，心肺功能太差，真的该锻炼了

三、总是感到很疲惫

就算吃得好睡得好，一天还总是感觉很疲惫，没精力，这时候你就要反思一下，是不是很久没有运动了

美国佐治亚大学曾研究发现，每周三次中低强度锻炼，每次至少20分钟，会让你的精力状况改善20%左右

四、入睡困难

如果你老是觉得入睡困难，睡眠浅易惊醒，不妨试试白天多做一些运动吧

《睡眠医学》杂志中发表过的一项研究，将一组失眠的中年人分为运动组和不运动组，然后测试他们的睡眠状况

结果发现运动组的人比不运动的多了将近1.25小时的睡眠时间

五、血压升高，血糖不稳定

久坐不动是高血压的危险因素，而高血压又是心脏病发作的一大危险因素

规律的运动能帮助更好地控制血糖，保持血糖稳定

饭后不要坐着不动，要起来动一动，防止血糖上升太高

六、腰酸背痛

每天一觉睡醒，你是否觉得浑身酸痛？

简单揉一揉，又投入到了一天的工作学习中，然后第二天依旧不舒服

实际上，只要你让自己身体动起来，活动肌肉和关节，就可以缓解疼痛

七、容易生病

隔三差五就感冒，社会上流行什么病就得什么病，那你的免疫力太差

好的睡眠，健康的饮食以及活力的生活都有助于增强免疫力

如果你的生活过于懒散，那免疫系统就会变差，小到感冒发烧流鼻涕，大到各种疾病都会逐步找上你。

所以如果发现自己体质太差，那就赶紧动起来

八、皮肤暗淡，气色不佳

运动能促进血液运动，加速血液循环，皮肤细胞会因为良好的血液循环而获得充足的养分，让你的皮肤状态更好

而长期缺乏运动，身体和肌肤的循环代谢就会减慢，导致体内囤积过多的废物废弃，让皮肤发黄，暗淡无光

到底应该怎样运动呢？

世卫组织针对三个年龄组给出了具体的锻炼指导

一、6到17岁人群推荐运动量：

每天中或高强度运动≥60分钟，每周至少三天做高强度运动，包括肌肉强化活动以及骨骼强化活动，

中等强度运动如，轮滑、骑自行车

高强度运动，跳绳，各种球类、游泳、武术等

骨骼和肌肉训练，拔河、攀岩、俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跑步等

二、18到64岁人群推荐运动量

每周150分钟中强度有氧体力活动，有氧活动每天至少持续十分钟，每周至少应有两天进行强壮肌肉的活动

中等强度运动：快步走、游泳

高强度运动，跑步，负重远足、有氧操、快速骑车等

肌肉训练，弹力带训练，引体向上，俯卧仰卧起坐等。

三、65岁以上人群推荐运动量

原则上与18到64岁人群一致，如因慢性疾病无法完成，应根据自身情况选择性的锻炼

代表运动，中等强度运动，步行、跳舞、游泳、骑车、高尔夫球、肌肉训练、哑铃、园艺、瑜伽、太极拳等平衡训练，一字站立、平衡、平衡、移动等