复盘

      早上参加张总的质量策划培训，提到：复盘是对工作效果的有效评估，很赞同，定期的复盘（review）我们的工作，是否支撑个人和团队的OKR，是否需要调整措施和计划？复盘时需要跳入冰山，不要仅停留在表面的分析，需要挖掘冰山下的真相。

      晚上利用萨提亚冰山模型分析昨天早上自己的不良情绪，面对别人的强势反驳，以前的我会争论是指责的姿态，极力争个输赢；现在我是超理智的姿态，沉默，感受：心里不舒服，不开心。观点：认为不能这么评判别人，不能绑架别人同意你的观点。期待：期待对方也能看见自己，能接受我的想法。渴望：渴望被接纳，被尊重。本我：价值感的缺乏，自我的不认同。同时自己也会这样强势的跟人争论，评判别人，对这样的自己不认同。在外面没有别人，只有自己，我需要对自己负责，需要通过学习来增强自己内在的力量，提高内在的能量，自己要接纳认同自己。

    同时当出现情绪时，如何不被情绪控制？

1.找到自己被哪种感觉绑架：不被爱、不被尊重、害怕自己没用、我不够好，我就是不值得……
2.找到这种反复出现的感觉之后，认清它是自己的模式、情结，而不是真实的，并且下定决心不再被它愚弄、绑架。
3.每次它出现的时候，一定要立刻觉察它，然后带着理解跟它“说”，我看到你了，我接受你的存在，但是我不会让你来干扰我看待事物和人的方式，更不会听你发号施令去影响我的行为。

    回归自己的内心