如何摆脱反刍思维，走出精神内耗

反刍思维会导致精神内耗严重，如何摆脱反刍思维？

1、接纳正视你现在的想法与情绪

当我跟你说，不要想一只白色的熊时，你很可能就已经在脑海中想到了一只白色的熊。这就是白熊效应。心理学告诉我们如果硬是逼自己不去想某个事情时，你想到的概率会明显的提高。

所以发现自己又开始在想这件坏事情的发生时，不用很强硬的要求自己，“不要再想了，我受不了了”。

学会用正念的态度觉察到这个想法后，尝试平静的把它拉回来，可以找一个内在的观察点，比如你的呼吸。发现自己陷入循环的时候，把注意力静静拉回来，关注自己的呼吸，不指责，不评判，给自己一点时间。

2、用成长型思维细化问题的难度

我们都会陷入困境，告诉自己过去的失败已经过去，不代表你这个人不行，不代表你的人生是失败的。

如果你希望你的朋友好起来，你会走过去抱抱TA，鼓励TA，还是直接苛责TA呢？我们都有权利不完美，但这不代表我们不会成长。

把让你苦恼的事情写在纸上，把你能够想到的原因都写下来，看到你可以改变的，也要看到你相对于之前的成长，把注意力多放在你拥有的优势跟资源上面。

接受自己一下子做到很难的事实，告诉自己，“这没什么”。

你也可以从你欣赏的人或者是不可思议的人身上找到力量。从他的视角看看，如果我们拥有了他们身上的积极品质，我们会怎么样怎么去看待这个问题的发生？

把问题分解成一个个小目标，看看自己当前能做什么，当你完成某一个小目标时，你内心的成就感也会慢慢找回来，此时别忘了给自己一点奖励。

伴随着问题一步步的解决，你会发现你反刍的次数也会减少。

3、寻找支持性关系，转移你的注意力

你有多久忽略了你喜欢的事物呢？幸福感很强的人总是会让自己沉浸在喜欢的事情里，来帮助自己从不开心的情绪中跳脱出来。

而一段健康、支持性的关系也能够带给你更多的力量，给到你很多的支撑。你会发现原来别人也跟我经历过同样的事情，他们也曾经深深陷入到这种情绪中，那他们是采用了哪些方法让自己走出来的呢？

只要是能让你感觉好一点无害的事情，你都可以去做，去运动，去逛街，去散步，去爬山，去打游戏，去看书，去跟人交流，去网上匿名疯狂的吐槽，都可以。

户外的活动相对会让人参与后精神状态更好一些，所以我会建议你多去室外走走。

有一句很浪漫的话想送给你，爱自己是终生浪漫的开始。不要太苛刻的对待自己，在披荆斩棘的路上，在打怪升级的路上，你有没有发现能够一直伴随我们的都是我们自己呢？