跑者发展速度的三要素

01身体素质的提高

一个有效的速度发展方案必须提高跑者在全速短跑时肌肉组织产生力的能力。以下几点可能会对速度产生重要影响：

a.产生最大力的能力

b.力的发展速率

c.拉长-缩短周期的能力

02技术能力的发展

优秀的跑步技术有助于跑者利用自己的身体素质提高速度。技术训练的目的就是弥补跑步动作的缺陷。这种形式的训练应先分析运动员的表现，找出其不足之处，例如手臂动作、腿部动作等。

03速度的应用

跑者只有将跑速应用到比赛中，其技术和身体素质的提高才有意义。因此，问题的关键在于如何有效地将这些转化为比赛速度。这种转化需要跑者在比赛中有高质量、专项性的爆发式速度。尽管这看起来显而易见，但很多训练忽视了采用频繁的高速度跑的训练。因此，速度发展方案必须包括速度应用的训练，并考虑到所有影响跑者表现的因素，例如进行一次快速跑的初期加速、过渡期加速和最大速度。

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