番茄工作法就是25+5？你误会了！

番茄工作法实际上由三部分组成。

1、列计划
2、执行番茄（25分钟专注+5分钟休息）
3、复盘总结

运用好了番茄工作法不但可以培养专注力，而且还会提高我们对时间的掌控能力，加强自我管理。下面，咱们逐步了解一下：

一、做好计划

首先，我们要把近期需要做的事情列一个“待办清单”——研究表明列清单可以减少大脑对各种事情记忆的工作量，在心理上减少压力。

然后再从清单中将今天需要完成的工作写出“今日清单”，并设置好番茄数。

不要小看这个工作，我们每个人每天要做的事情都有很多，所以它的意义在于：迫使你每天选择最重要的事情去做。长此以往，对于选择困难症是一个特别好的锻炼。就拿我来说，才开始执行番茄法时，做计划一个番茄都不够——因为事情列出来以后，选择很费心思。这个过程在最开始，真是痛苦，太纠结了。不过，相信我，坚持下去，每天做这样的思考练习，现在从清单中选择对的事情来做，对我来说已经不是什么难事了。

二、执行番茄

关于25分钟的时长，从书中来看，并没有严谨的科学实验证明它是唯一有效的时长，只是作者及其后的很多人通过实践证明，这个时长最适合。建议初学者也以此为准。如果尝试到少两周后，感觉不合适，可以自行调整。至于5分钟的休息，建议严格执行。

我的经验是，计时会让你发现5分钟真的很短~，上个厕所，倒杯水，时间就差不多了。过长的休息时间会让你再次专注时花费很多的时间，得不偿失。

很多人，包括我在内，开始时都觉得25分钟太短。我曾经写一篇微信文章，连写带排版，一共6、7个小时，没动地儿。结果，文章发出去了，腰酸背痛，大脑迟钝。

为什么要“25分钟专注+5分钟休息”，书里有一个比喻特别好，人生好比马拉松。长跑大家都知道，因为是持久战，所以参与者都会合理分配体力，没有人一开始就冲刺。人生几十年，并不是只有几天，几周，几年。所以，我们也要合理安排我们的精力，体力，不能为了一个紧急任务，卯足劲儿玩命干，过后就是身体的透支疲惫和精神上的失落空虚。现在生活压力越来越大，爱护自己的身心才是万事之本啊。

另外，还有一点很重要，番茄过程中有可能被打断。无论是外部原因还是内部原因，如有突发事件，除去马上必办的，请根据优先级列入今日清单或者总待办清单，然后继续工作。这样既能保证我们的专注力持续，又不会把临时事件忘掉。

三、复盘总结

在每天结束后，要对照当天的计划和执行情况进行复盘，看看自己是否完成计划，预估的番茄数是否合理，在番茄当中是否专注，被打断次数是多少等等。复盘的重点，各人以自身情况而定。

复盘总结非常重要，它可以让你更了解自己。

我在最开始时，一天给自己定了8个番茄，完成四件事。刚开始凭着新鲜劲儿还能坚持，到后来就感觉非常疲惫，甚至根本做不了8个番茄，而且通常只能完成两件事。这让我意识到，定计划首先要考虑自己的脑力体力状况，另外，我定计划时没有留白，所以，只要一有临时事件，肯定完不成番茄数。再有就是，我对于时间的预估总是过于乐观，实际花费时间远远大于计划。

当一个人无法在自己的计划期限内完成事件时，就特别容易焦虑。难怪我总是焦虑，自己的计划根本不现实，所以总是觉得自己完不成工作，一再自我否定，挫败，更焦虑……在这个死循环里出不来。

所以，长期坚持复盘总结，可以增加我们的计划能力，为自己预留充足的时间，从而让我们感觉到自己对时间的掌控，减少焦虑，增加成就感。

番茄工作的核心，总结一下：

1、列出计划——始终保证每天都在做最重要的事。
2、执行番茄——为身心培养一种节奏感，跑好人生马拉松。
3、复盘总结——增加时间掌控力，减少焦虑。

倡议大家按照完整的步骤来实践番茄工作法，计划和复盘造成不能省略！

坚持每天番茄，做自己时间的主人！

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另：

如果想更好的了解番茄工作法，建议你读读这本书《番茄工作法图解》。注意：不是《番茄工作法》哈。

两书的区别是：

《番茄工作法》由创立人弗朗西斯科·西里洛所写，是根据他的个人经验成书。

《番茄工作法图解》由史蒂夫• 诺特伯格所写——他是看到创立人的书以后，实践，教别人，再总结出书。因此，他的书实用性更强，毕竟体验者众，书中提到的很多问题带有普遍性。另外，他的书更有趣：不但讲了方法，还说了原理，同时配了插图和思维导图。