延续27号课程的内容，继续深入了解我们人体的“骨骼”与“关节”，并进入肌肉的部分。

我想 课程的逻辑应该是按照5个系统进行的，即骨骼、肌肉、心血管、神经、淋巴。

一、关节

27号的课程了解了人体骨骼和有关“运动解剖”中的主要骨骼有哪些，29号学习对训练有至关影响的“关节”。

1、关节与关节间的关系是“灵活”和“稳定”，由下至上是：

踝关节灵活，膝关节稳定；

髋关节灵活，腰椎稳定；

胸椎灵活，肩带稳定；

由内至外：

盂肱关节（常说的肩关节）灵活，肘关节稳定；

2、骨骼的类型，有四种：长骨、短骨、扁骨和不规则骨。

3、通过对骨骼的横截面的分析，其中由外至内为：

血管、骨松质、骨密质和骨骼，在成长过程中的青少年儿童，还会在“骨松质”间存在“骨骼线”。

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二、结缔组织

结缔组织的主要部分是肌肉和连接“骨骼”与“肌肉”等组织，有硬骨、软骨、肌腱、韧带、半月板。

肌肉、骨骼、关节之间的关系，就像杠杆原理中那样，肌肉是施加的力，骨骼是那根杠杆，而关节则是支点。

1、硬骨起到支撑人体的作用；

2、肌腱连接肌肉与骨骼、韧带连接骨骼与骨骼；

3、软骨、半月板，则都是起到“减震”的效果，降低外力和发力时的摩擦、冲击。

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三、组成方式

了解了关节和结缔组织，接下来我们要知道的就是它们之间的“组成方式”。

有三种：

1、 纤维关节，单纯的缝隙，无法活动的骨骼交界处，比如 头部的“冠状缝”和“矢状缝”；

2、软骨关节，能够轻微的活动，比如胸肋关节；

3、滑液关节，这是人体中常见的关节。进一步细分为四类：球窝关节、枢纽关节、马鞍关节、车轴关节。

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四、肌肉

肌肉分为不能被意识控制的“心脏肌”、“平滑肌”，和被意识控制的“骨骼肌”。骨骼肌具有一定的弹性，被拉长后，当拉力解除会恢复到原来的程度。

（一）人体由3种肌肉构成：

1、白肌纤维，与爆发力相关；

2、红肌纤维，与耐力相关；

3、中型肌纤维，综合红白特点。

（二）肌肉的分类，和骨骼类似，也有四种：长肌、短肌、扁肌、轮匝肌。

（三）肌肉纤维有很多的走向，因此可以通过不同的动作来锻炼到。其中，有开链动作（远动近定）和闭链动作（远定近动）。

而骨骼肌在训练中的地位有4类：主动肌、对抗肌、固定肌、协同肌。

因而，在训练计划设计中，可以将主动肌与协同肌一同训练，或主动肌与协同肌一同训练。