《走进魔法店》书摘（95）

p17

当然也并不是完全没人重视我，只不过我周围的人都各自沉浸在他们自己的痛苦中，无暇顾及我的存在。

p32

感受并没有对错之分，它们只是感受而已。

p35

此时此刻，你的身体感受到什么？

p36

有时候我们需要停止思考自己该说什么，只管说出我们要说的就好。

p36

露丝让我找一个舒服的坐姿，然后闭上 眼睛，她又让我想象自己是一片随风飞舞的树叶。 在脑子里想象自己飞过一条条街道的感觉还挺酷的，我觉得身体变得轻盈起来。

“不要昏沉下去，你得保持清醒。 虽然我们是要放松 肌肉，但不能失去对肌肉的控制。 现在，做三次深呼吸，用鼻子吸气,，然后用嘴巴吐气。”

我尽力地深呼吸了三次。

“现在, 我要你把注意力集中在你的脚趾上。 心中想着你的脚趾, 去感受它们。 轻轻转动它们。 在鞋子里把它们蜷起来，再松开。 深深地吸气，再慢慢地吐气。 保持呼吸，关注自己的脚趾，你会感到它们越来越沉。”

“现在，我要你再做一次深呼吸，然后把注意力集中到双脚上。 ”

“现在想着你的脚踝，再到你的膝盖。 放松你的大腿，感觉你双腿变得沉重，感受它们正陷到椅子中去。”我把自己想象成世界上最大的胖子，椅子越来越沉，很快就会压穿地毯，砸穿到地球另一头去。

“现在来放松你胃部的肌肉。 先绷紧它们，然后放松。"

“现在到你的胸部, 吉姆。 深深地吸气, 呼气, 放松你的胸部, 感受你的心跳 然后放松心脏周围的肌肉。 你的心脏也是一团肌肉，把血液和氧气泵压到身体各个部分。你可以像放松其他肌肉一样来放松心脏。”

“把注意力集中在你胸部正中，感觉胸部的肌肉正放松。深深地吸气，感受一下你正在跳动的心脏, 然后继续放松。现在慢慢吐气，依然是把注意力放在放松胸部肌肉上。” 我发现在做这个练习的时候, 我的心跳逐渐缓慢了下来 。

“现在来放松你的肩膀、 你的脖子、 你的下巴。 放松你的舌头, 让它自然落到嘴的底部。 感受一下你的眼睛和前额, 把它们收紧, 然后放松。 让你身体里的每一寸肌肉……彻底……放松。”

“吉姆，你要继续练习放松你的身体，特别是当家里发生像你提到的那类情况的时候。即便在愤怒和悲伤的时候，你也要保持身体放松。我知道这要花费不少的功夫，但最终你将能够做到瞬间进入完全放松的状态。相信我，这是一个很值得学习的技巧。”

“生活中，不在我们掌控范围内的事太多了，尤其作为一个孩子，要想能控制或者改变什么真是太难了。但你自己的身体和思维是在你控制范围内的，虽然这听起来没什么了不起，但其实具有非常强大的力量，能改变一切。”

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