婧·记--读《终结拖延症》有感

其实这本书的电子书，已经听过了很多次，每次能理解拖延的缘由，感觉都是说的我。每次也能明白需要治愈的重要性。

直到最近一次有件重要的事情 ，明明期限就在那里，生生的被我从宽裕的时间拖成了紧迫的时间，实实在在把自己逼到了死角，才开始处理。

于是再次翻出这本书，对一下拖延症形成的原因和解决办法。希望能再次提醒自己，让自己记住紧迫的感觉，以后不要再犯。

进入正题，首先是拖延症形成的原因，有三：

1.期限拖延：从时间太早到来不及了。最常见的，就是小时候赶暑假作业，拖到返校的早晨在教室抄作业。这种经历，我是有的。

2.自设障碍。几种理由，得出的结论是我无法完成。就像这次要准备材料，我的理由就是没有思路，不知道写的方向，觉得写不出来，就一直没有动笔去小。

3.分心拖延。因为各种干扰，造成的效率低下。想去看个什么资料，咦，突然提示了一个什么新闻，然后点进去，一直看下去，宝贵的时间就溜走了。

以上三种，在我身上真是表现的淋漓尽致了，完全没有不踩的雷，没有不踩的坑。

好了，下面是敲黑板划重点的时刻了。

一如本书的标题，终结拖延症的方法来了。

三管齐下，哪三管呢？

首先，认知方法。觉察，要有改变拖延症的思维。5步改变法，觉察，行动，调节，接纳，自我实现。这是一个循序渐进的过程。自我感觉，重要的是接纳，要接纳我就是一个不那么自律的人，我会有拖的时候，我正在努力的改变，这才 能到自我实现。

其次，情绪方法。建立对不愉快任务的忍耐力，我们的理智和情绪，就像是骑士和马，马儿的自主性太强的时候，就会偏离骑士想要的方向。所以骑士需要更多的掌握主动权，让理智主导情绪，推动计划。

最后，行为方法。果断行动，坚持到底。这里也许说的比较简单，但是最简单的方法，就是立刻实施，马上行动。5分钟原则，再做5分钟，在坚持一个5分钟，从而让坚持难度降低。想做的事情，在72小时内一定要做。对复杂的任务进行一个分解，逐个逐级的去击破。

这三个方法，在我被逼到绝路的时候，就用了。首先是将任务分解，立结构，搭框架，找内容，多填充，勤修改。

有一词叫做“急中生智”，这次的情况就很符合，将自己关在书房，拿出纸笔，准备好电脑，开始认真思考并且写下来。自己没有思路，就找有经验的前辈去询问思路，寻找灵感。写了初稿以后就找前辈看，让前辈提意见，反复修改，然后增加内容，再次修改。修改的同时反复练习，确定节奏和消耗时间。

即使是在候场的时候，也不是去聊没有油盐的八卦，而是继续准备。这样的努力，至少让自己很熟练，到了现场不至于慌乱。给自己的结果贴上一个我在努力的标签，而不是还找借口说，如果再给我一点时间，一定可以做的更好。

不给自己的拖延找理由，让自己立刻行动，摆脱拖延的困境牢笼。提醒自己，与未来共勉。