186时间管理6.0践行第11次会议：

【6.0三大目标】

运动：每周跑步或瑜伽3次以上

减肥：科学减脂8-10斤

阅读：每天阅读30分钟以上

186时间管理6.0践行第11次会议：

【上周践行情况】

运动：

每天坚持A运动＋B运动＋平板支撑共5天。

早睡早起基本能做到，11:00前入睡。

减肥：

本周已经达到标准体重，继续按均衡饮食原则，指导阿姨粗细搭配，每餐保证有碳水化合物、蛋白质、好的脂肪、蔬果类等。

阅读：

每天坚持利用碎片时间听音频学习

186时间管理6.0践行第11次会议：

主题：和孩子怎么说，他们才肯听？

      自从有了孩子后，也就是13年前就开始学习关于沟通的一本书：“如何说孩子才肯听？如何听孩子才肯说？”这本书对我来说是影响极大。重新认识了，沟通是一门学问。讲话是要讲技巧的。接着学习了正面管教里的沟通，通过反复的实操和练习。并且在生活中应用。

首先，沟通建立在关系上，有关系就没有关系，没关系就有关系。当亲子关系好时，有什么问题都容易解决。

然后沟通是有技巧的，需要学习的。

分享我在生活中应用比较多的2个技巧：

一，对小点的孩子，通常会用有限选择的方式。比如：他想看手机，我通常就会问他，你是想现在看5分钟还是吃完饭后看10分钟？在外面玩，通常他不愿意回家，我都会问他。你想现在回家还是调好闹钟5分钟后回家？

二，当孩子出现问题时，如何面对孩子的负面感受?也是正面管教中的共情。

帮助孩子面对他们感受的四个技巧：

1.全神贯注地倾听

2.用“哦...”“嗯...”“这样啊...”来回应他们的感受

3.说出他们的感受

4.用幻想的方式实现他们的愿望

正面管教“共情”句式

妈妈看得岀来（知道/明白.....），你现在觉得--（感觉词汇），是因为--（孩子相信的原因）。我猜，你但愿（希望）--（孩子的愿望）。

结合两种技巧，隔合在一起：

例如：孩子想看电视又不可以看，发脾气。父母怎么做呢？

技巧：

1.蹲下全神贯注听孩子说。

2.“哦...”“嗯...”回应孩子。

3.说出他的感受：

“妈妈看得出来，你现在又生气又难过。是因为你特别想看电视，不想做作业。你希望永远都不做作业，想什么时候看电视就什么时候看，而妈妈不管。对吗？”

读出他的感受，接纳他的感受。你可以有这样的感受。而不能做的行为，妈妈只要和善而坚定！