分级曝光法

例如减肥的人想吃糖果，可以这样做：

1.站在糖果门口店口往里看，但别进去。

2.过几天之后，走进糖果店，然后立刻走出来；

3.再过几天，在糖果店里待10分钟，但不许买；

4.再过几天，买一小块糖果。

通过这样的训练，没走一步，都会使抵抗诱惑的能力不断升级

当你的自信逐渐增强，你了解了自控的感受，就能应对越来越困难的局面。

结合自身实际情况，选择适合自己的方法，才能在自律上事半功倍。