随时接纳一切身心现象的出现2023-04-30

无拣择觉察练习：

今天爬沂山了，在山顶，蓝天白云，太阳正好，饭后静坐山巅，做无拣择觉察练习。

首先关注呼吸，感觉空气进出鼻腔，感觉呼吸的停顿，保持觉察。

把注意力放到身体上，留意身体姿势、面部表情，感受身体，快速扫描全身，觉察有没有不自觉紧张紧绷的地方，背部有些木，有疲累感。不论身体有什么感觉，都如实地观察它，并与此时此刻的身体感觉同在。

将注意力的放在周围的声音上，允许各种声音进来，不去辨认他是什么声音，只是留意他们的音高、音质、频率或者时长。身处狮子崮顶，哗哗声，呼呼声，悉悉索索的声音，啾啾声，喳喳声，哒哒，我在声音的世界里。

将注意力转移到头脑中出现的念头上，允许所有的想法产生，明天研学的准备，拍几张新认识的树木，鹅耳栎树花还有开着的吗……我背着好几只猴子。我是静静的看着他们在那里来来去去就好，就像天空的云朵来来去去一样。

接下来去整合所有的注意力，尽己所能敞开觉察。接受身体、心理以及外界出现的一切内容，包括呼吸、身体感觉、声音、想法、情绪等等。不用去刻意寻找什么也不用去改变什么，也不需要达成任何的目标，你只需要全身心地敞开觉察，允许一切如其所是的存在。你可以就是简单地躺着、坐着，自然而然的留意一刻接着一刻出现的现象，无论他们是什么，如实观察。

随时接纳一切身心现象的出现，全然的允许一切来来去去。