微习惯如何拓宽你的舒适区?

你现在有一个心理舒适区（comfort zone），把它想象成一个圆圈。在圆圈里时你感觉最舒适，而圆圈外是你想达到的目标。

而微习惯策略就像走到圆圈的边缘，然后向外迈出一步。这是一个相对不舒适的地方，但因为你知道走一步就可以回到舒适区里，所以差别不会很明显。

也许在前几次尝试时，你可能会退回舒适区里（在只实现了微目标后）。可当你继续向圆圈外走去时，你的潜意识就会逐渐适应，接下来你的圆圈就会拓宽（我指的是微习惯开始形成）。

与前面例子中的全力冲刺不一样，这种拓宽能永久改变你的舒适区的界线，靠的是微习惯的力量。我希望你在向外迈出第一步后有继续向外探索的强烈冲动，即使你没有这样的冲动，最终也会养成向新行为迈出第一步的愉快习惯。在该领域，它可以充当进一步行动和个人成长的最佳基础。

一旦你迈出了第一步，就算处于运动状态中了。你会像我一样发现正如牛顿（物理学）的运动定律所示，一旦开始做就很难停下，当然，保持前进的难度也很大。

此外，没有什么比亲眼看到自己采取行动更能激励和鼓舞自己的了。把所有这些融会贯通，我们就得到了一个新等式：

一小步＋想做的事＝较高的进一步行动的可能性

也就是说，人的心理都有一个圆形舒适圈，微习惯就是游走在这个舒适圈的边缘，每次向外试探一小步，感受前进目标的喜悦，再退回到舒适圈，与此反复，逐步扩大舒适圈的范围，但始终让人感觉处在舒适圈范围内。根据牛顿第一运动定律，人一旦处在享受不断前进状态，就很难停下来，因而公式：一小步＋想做的事＝较高的进一步行动的可能性，就是微习惯逐步拓宽舒适区的最佳诠释。

结合生活中的相关经验

我们都习惯在拿到一本书的时候，总想着一天内把它看完，即使真的一天看完了，之后就再不会看过那本书，过程中虽然有很多地金句和感觉有收获的地方，总想着先把它看完，然后来收集、整理和消化，结果就没有结果了。

学习便签读书法，它是边看边消化边输出，慢读细嚼，且真正学了就用，改变了以往了看了就忘，看了那么多书依然过得很焦虑的状态。

慢读少读，就是一个小小地起步，在不觉中扩大了阅读的舒适圈，同时也养成了每天阅读的微习惯。

更多地应用

目标：培养随时记录感受的习惯

行动：用语音输入记录当下的能量状态，比如这几天能量不足，先记录再觉察，找到状态不佳的规律和原因