好好睡觉，就是最好的自律

你说我在睡觉，其实我在修行。——减法生活

一个小小的睡眠，也能难倒英雄汉。

朋友说华子最近关闭了公司，去什么莲花谷修炼去了。

华子，是朋友圈子里出名的拼命三郎。十几年来，靠着一股拼劲，白手起家，华子把自己公司越做越大，鼎盛时期手下员工几百号人，可谓事业有成。

一年前因为压力太大，华子患上了严重的失眠症，四处求医，却始终不见明显好转。

疲于奔命，由于华子没有精力管理，公司业务一落千丈，一度陷于停滞的状况。因为贷款还不上，债主一度堵在了家门口。

不得已，华子贱卖资产还债，亲手关闭了自己辛苦打拼的公司，一心去寻医问道了。

从零开始，一夜间又回到了起点。

一声叹息，却也是无可奈何！

01

你熬的不是夜，而是命。

熬夜即“睡眠剥夺”，通俗来讲，就是睡眠不规律、睡眠不足。

中国每年有55万的人口死于猝死，因睡眠不足的38.2%。

根据《2018中国睡眠指数报告》显示，超过75%的受访者表示睡不好。

29.6%的人群睡在“苦涩区”，常常是“不知何事萦怀抱，醒也无聊，醉也无聊”的状态。

而33.3%的人群则睡在橙色预警的“烦躁区”当中，常有“堆来枕上愁何状，江海翻波浪”之愁。

更有12.2%的人群睡在红色警报的“不眠区”中，长期处于“夕殿萤飞思悄然，孤灯挑尽未成眠”的状态，睡眠状况非常堪忧。

事实上，睡眠始终是一门大生意，好多关于治疗失眠的产品与服务应运而生。如果你身边多了一家睡眠医院，你千万别奇怪。

最近笔者在街边发现新冒出了一些专门失眠治疗门诊，这从侧面反映了大多数人的睡眠都存在程度不同的问题。

科学研究表明，成年人睡眠理想时长为7～9个小时，最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6～7点。

我们不一定睡满8个小时，但要能保证自己的睡眠质量良好。

好的睡眠时间没有统一标准，长短因人而异，睡眠时间一般以“第二天精力充沛”为前提，自我感觉清醒、不疲劳就行。

睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！

俗话说“一夜不睡，十夜不醒 ”，说的是如果晚上不睡觉，即使再睡上十夜，也不能把不睡的损失补回来。

这个世上没有任何事值得你每日熬夜，也没有任何担忧和烦恼值得你辗转反侧，夜不能寐。很多事并不是你不睡觉就可以解决的，还不如安安心心地去睡一觉，天大的事也等睡醒了再说。

只有睡好觉，才能更好地谋划你的未来。

02

睡好觉也是一种能力。

睡眠力，看不见，摸不着，是人生一种潜在竞争力。

所谓睡眠力，指的就是一种入睡快，睡得香，起得迅速的能力。睡眠力的高低，反映了自我控制、自我治愈与自我复盘的能力。

能睡，不一定会睡。睡得多，不一定是睡得好。

睡觉力高不是指你能睡、睡得多。而是指你内心敬畏自然的规律，会合理规划与控制自己的睡眠时间，热爱睡眠，并用智慧来持久提升自已的睡眠质量。

睡眠良好，是一种真正的才能。没有睡眠能力的话，人们就不能保持健康的身体，就不能专心致志地工作。

很多人忽略了睡觉这件“小事”的重要性。好好睡觉和好好吃饭-样，都是对生活最好的尊重。要是连好好睡觉都做不到，还奢谈生活品质吗?

王阳明说:“饥来吃饭倦来眠，只此修行玄更玄。”修身养性本就是在日常生活之中，顺其自然，好好吃饭，好好睡觉就是修行。

在《大珠慧海禅师语录》里，记录了这样的一段对话：

一位学人问：“禅师你还修行吗?”

大珠慧海禅师说：“我还修行。”

又问：“怎么修啊?”

禅师说：“饥来吃饭困来眠。”

这个人觉得很奇怪，说道：“人都这样，饿了就吃饭，困了就睡觉。为什么别人不是修行，而你是在修行呢?”

禅师说：“这是因为他们吃饭时百般计较，睡觉时万般思索，所以他们吃饭的时候没吃饭，睡觉的时候没睡觉。”

睡觉是为了踏实地工作，工作是为了踏实地睡觉。这句话非常简单，细品却意味深长。

懂得了好好睡觉，其实是对生命有了敬畏！

03

一觉醒来，好多问题都解决了。

哲学家康德说：三样东西有助于缓解生命的辛劳——希望，睡眠和微笑。

睡觉，是我们能最低成本治愈自己身心的方法。

睡出健康

而身体最好的自愈能力，就是睡觉。有任何的疲惫感、不适感，沉沉睡一觉，我们的身体就会在熟睡中自我修复，不舒服的感觉，在体内逗留的时间不过一晚。

许多研究表明, 当我们睡眠质量高时, 我们的免疫系统状态最好。另外有一些反面的研究表明, 当受试者被剥夺睡眠时, 人体对流感和肝炎的免疫功能力会下降。这也是为什么休息不好时容易感冒。

赶走焦虑

我们都有这样的经历——睡得好就开心。是因为在睡眠中我们的大脑会进行一些再生过程。此外, 大脑会在睡眠时进行大扫除，比如清除白天在大脑积累的各种神经毒素，白天的压力和消极情绪，这些都会随着高质量的睡眠而得到明显的缓解。

养出精神

良好的睡眠能有效修护并再生脑细胞，就象是让大脑「重开机」一样。大脑在睡眠中会进行记忆重组及强化的动作，因此若有疑难杂症待解决，可以稍微思考后睡一觉，通常醒来后都能获得些新的想法。

睡得好觉的人，能量饱满，神彩飞扬，磁场强大，思维敏捷，运气自然不会太差。

最重要的就是——不再把睡眠当作一件可有可无的奢侈品，而是把它当作需要被优先考虑的事情。

当你好好睡觉，就是自律的开始。

04