《精力管理》读书笔记

全书核心是围绕如何进行系统地精力管理，来科学调节工作和生活规律，并从不良的模式和习惯转变为良性循环。与时间管理相比，精力管理能够更加全面的改善一个人的生活状态，并从工作、学习和家庭中取得有益的平衡。

《精力管理》阐述了四个层次的能量：身体能量、情感能量、思想能量、精神能量，提出了进行精力管理的三个步骤：确定目的、面对现实、采取行动。我总结出的全书最重要的核心思想浓缩成4点：

1.高效能的基础是管理精力，而非时间。

2.一个人拥有的时间是不变的，但一个人的精力是有限的，必须周期性地补充精力，来平衡精力的损耗，并合理分配和控制精力的使用。

3.就像健身是让肌肉得到锻炼和形成记忆一样，情感、思想、精神的“肌肉”也需要得到定期强化和周期恢复。

4.用“积极仪式”的方法来使自己的行动连续而有效，让精力得到正确的使用和补充。

书摘：

精力是高效能的基础

管理精力，而非时间，是高效能的基础。效能是建立在巧妙管理精力的基础上的。

优秀的领导者是一个团体的精力的管理者。他们首先要有效管理他们自己的精力。

作为领导者，他们还必须调动、集中、投入、引导、恢复以及增强他人的精力。

全方位投入是最有助于高效能的精力状态。

第一个原则：全方位投入需要4种独立但又相互联系的精力资源—身体的、情感的、思想的和精神的。

第二个原则：因为精力的储量会随着过度使用和不充分使用而下降，我们必须周期性地补充精力，来平衡精力消耗。

第三个原则：要增强承受力，我们必须让自己超越通常的限度，按照杰出的运动员的方式进行系统的培训。

第四个原则：积极的精力仪式—用于管理精力的非常具体的惯例，是全方位投入和持续的高效能的关键。

进行持久的转变需要一个分为三个步骤的过程：确定目的、面对现实和采取行动。

高效能的脉动

我们是做钟摆式运动的宇宙中的生物，周期性是我们的天性。

最美妙的时刻通常发生在一个人的身体或思想为实现某个有难度可又值得做的事而情愿达到极限的时候。

作为人，我们最基本的需求是消耗和恢复精力。我们把这称为摆动。

和摆动相对的是直线式：过多的精力消耗却得不到恢复，或者过度恢复而精力消耗却不足。

平衡压力和恢复之间的关系，对个人和团体的高效能都是至关重要的。

我们必须保持我们称之为“效能金字塔”的全部四个方面的(身体的、情感的、思想的和精神的)健康的摆动节奏。

我们按照增强身体承受力的方式增强情感、思想和精神上的承受力。我们必须系统地让自己承受超过一般限度的压力，然后进行充分的恢复。

增强承受力需要愿意为了长期的回报而承受短期的不适。

我们从即使是普通的训练中都能得到好处，而绝大多数人好像差不多什么也没做，这一点很特别。对此的解释惊人的简单。锻炼力量和耐力需要我们超出自己的舒适区，要感觉到不舒服。在得到明显的益处之前是需要时间的，我们中的大多数人还没看到这一点就放弃了。

身体能量

身体能量是生活动力的基本来源。

身体能量来自氧和葡萄糖的交互作用。

身体能量的两个最重要的调节器是呼吸和饮食。

每天吃5~6顿低热量、高营养的饭确保葡萄糖和基本营养物的稳定再供给。

每天喝64盎司的水是有效管理身体能量的一个关键因素。

大多数人每天晚上需要7~8小时的睡眠才能保证身体的最佳运转。

早睡早起有助于优化效能。

在增强身体承受力、教人们如何更有效地恢复方面，间歇训练比非周期性训练更有效。

为了保持全方位投入，我们必须每隔90~120分钟做恢复性休息。

情感能量

为了有最佳的表现，我们必须拥有愉快、积极的情感：体验欢乐、挑战、冒险和机会。

为积极的情感提供动力的关键的“肌肉”是：自信，自控，有效处理人际关系和理解别人的情感。

消极的情感可以让人生存，但它们会让我们的效能付出很大代价。

有效领导的核心是在压力非常大的时候能调动起积极的情感。

能否得到为效能服务的“情感肌肉”，取决于在定期锻炼和周期恢复之间达成一种平衡。

任何愉快的、有成就感的、肯定的活动都是情感补充和恢复的源泉。

可以用和增强二头肌或三头肌一样的方法强化像耐心、信心和理解别人的情感这样的“情感肌肉”，即迫使自己突破目前的舒适区，然后进行恢复。

思想能量

思想上的承受力是我们用来安排生活，集中注意力的能力。

最有助于全方位投入的思想方面的精力是现实主义的乐观精神—按照世界的本来面目看待世界，但总是积极地朝着期望的结果努力。

关键的支持性的“思想肌肉”包括：思想准备，心灵演练，自我积极对话，有效的时间管理以及创造力。

从思想上改变方法让大脑的不同部分被激活，促进创造力。

身体锻炼会刺激认知能力。

最强的思想承受力来自思想能量支出和恢复间的平衡。

当我们缺少表现出最佳状态所需的“思想肌肉”时，我们必须通过突破自己的舒适区然后恢复，来系统地增强我们的承受力。

不断挑战大脑可以防止和年龄有关的智力下降。

精神能量

精神能量提供我们生活中各方面行动所需的力量。它为热情、毅力和承诺提供动力。

精神能量源自它和最坚定的价值观之间的联系，以及超越自身利益的目的。

性格—按照我们最坚定的价值观生活的勇气和信念，是为精神能量服务的“关键肌肉”。

关键的支持性“精神肌肉”是热情、承诺、诚信和诚实。

精神方面的精力支出和精力补充是紧密联系的。

通过适当地关爱自己来平衡专注于超越我们自身的目的，可以保持精神方面的精力。

精神工作既需要精力又能补充精力。

增强精神方面的承受力涉及到用和增强身体承受力同样的方法来迫使我们自己突破舒适区。

人类精神方面的精力可以突破即使是身体能量的严格制约。

不轻易发怒的，胜过勇士；治服己心的，强如取城

确定目的 面对现实 采取行动

仪式是我们有效管理精力为我们所肩负的任何使命服务的手段。

仪式创造一种把我们的价值观和优先考虑的事转化成生活中方方面面的行动的方式。

所有表现优异的人都依赖积极的仪式来管理他们的精力、规范他们的行为。

有意识的意志和纪律具有局限性，是因为对我们自我控制的每个要求都需要从同样有限的资源中汲取能量。

我们可以在我们最坚信的价值观的驱动下，通过确定能尽快变成自发行动的仪式来弥补我们有限的意志和纪律。

仪式最重要的作用是确保有效平衡精力的消耗和补充，为全方位投入服务。

挑战越具体，压力越大，我们的仪式就应该越严格。

精确性和确切性是在30~60天的学习期里确定仪式的重要方面。

尽量不要做很快耗干我们有限的意志和纪律储备的事。

要想做持久的改变，我们必须确定一步步的仪式，每次着眼于一种重大的改变。