辛雷学习方法身体篇

3.身体

如果学习就了就感到气狠、软弱、亢奋，稍微快跑几十米，就感到复习急促、心跳过快；如果考试压力大或者学习紧张，你就身体虚弱；如果你经常感到头晕、头疼大脑发木；如果你一旦疲劳，就好几天恢复不过来。这说明，你的身体状态已经很差，已经严重影响学习了，必须提高身体状态了。

保证良好身体状态

心态第一、身体第二、学习第三。当身体和学习发生冲突时，首先保证身体。

申若学习很用功，为了学习好，经常熬夜，经常在犯困、头疼、头晕、大脑发木、疲惫等不良学习状态下学习，有时甚至在生病时坚持学习，大脑清晰度低，学习强度低，记忆力下降，学习时容易钻牛角，考试是容易紧张、反应迟钝，有时还会产生气恨、烦闷等不良心态。身体状态差时，还容易生病。

不断提高身体

你可以通过放松、调节饮食、休整、调节作息到等方法，保持良好身体状态。但学习要取得长足进步，并且进步的越来越快，就要不段提高身体。体育锻炼非常好，而高强运动，对提高身体的作用更明显。

后来，申若每天至少有一个小时专门用于跑步，一开始，她每小时只能跑2000米。半年之后，她每小时可以跑6000米，身体进阶到中级阶段。再后来，她的身体越来越好，学习进步越来越快。

3.1饮食、营养

每天学习强度越大、学习时间越长，你消耗的能量和营养就越多，你要通过合理饮食保证有足够的能量和营养。你可以多吃一些蛋白、鱼脑、蔬菜、水果等对大脑清晰度下降。
确保不因饮食、营养导致身体下降。每天吃饭定时定量，并根据情况做微调。你可以通过体育运动提高食欲，也可以通过改变饮食提高食欲。
你还可以看一些饮食、营养方面的书。

3.2作息

根据自己的身体和心态，确定每天睡觉和休息时间。
要想学习是精力充沛，减少头晕，头疼、犯困等不良身体状态，你就要保证充足的睡觉时间，保持良好的睡眠质量。你有好心态，你就要心境开阔、尽量保持轻松愉悦振奋的心情。不急躁、不生气。
某些人喜欢熬夜学习，熬夜时要遵循一些原则。

3.2.1严格作息

确定每天休息和睡眠时间

安排好学习时间、休息时间、睡觉时间的比例。有些人睡觉和休息的时间太多，学习时间过少，就没有足够的学习时间；有些人睡觉和休息时间太少，导致学习状态太差，学习时强度小、大脑清晰度低。
最近一段时间，身体处于初级阶段的申若总是感到很疲倦、上课总是打瞌睡，于是她晚上8点钟就回家睡觉了，早晨8点钟起床，每天睡觉12个小时。几天之后，她不再感到疲惫、犯困了。于是就恢复到每天8个小时的睡眠时间了。
经过长期总结，你就能找到每天最佳的休息和睡眠时间。

你每天应该睡几个小时

身体越好，睡眠时间相对越短。一般学习者每天睡眠7到9个小时比较合适。