减脂注意点

1，减重期切忌一次性减少很多能量摄入，导致体重前期爆降，此时身体会以为“饥荒”来临，选择降低自身的基础代谢来减少消耗，这时候除非吃的更少，否则体重很难有改变。

如果吃的更少的话只是在恶性循环，而且容易导致身体内循环的崩溃，抵抗力的下降，身体变差。

如果吃的多的话，身体会报复性储存能量来应对“饥荒”，此时就是出现的反弹。

最好的方式是改善饮食习惯，一点点波动性的调整，把健康饮食和自己的生活习惯协调一致，长久的瘦下去，摆脱恶性循环。

2，心理压力对体重管理的影响非常大。压力大会加速肝脏糖异生，就是脂肪或者蛋白质，在体内经过一系列转化，最终在肝脏位置被转化成了葡萄糖，就会导致我们血糖升高，胰岛素升高去降低血糖。而胰岛素升高之后，会促进脂肪的生成。

压力皮质醇会影响抗利尿激素的分泌。会使肾脏储水脂肪储存和液体驻留，引发水肿。

皮质醇还会影响神经系统。会使交感神经兴奋。抑制副交感神经。而副交感神经控制着身体的消化，生殖，生育，月经等一系列内分泌。

女性要尤为注意，压力皮质醇对女性的影响要比男性大很多。

压力大还会容易导致情绪化进食和失眠。失眠会导致瘦素的减少，就是控制食欲的一种激素，还会导致饥饿激素上涨，失眠一天就激素会上涨28%。还会降低胰岛素的敏感性，胰岛素分泌会增多。

那我们怎么会压力那么大呢？就是一味的在乎体重。这回导致产生压力，然后造成减肥困难，是一种恶性循环。要知道，体重本就是曲线下降的，要学会接纳自己，大多数事一点点积累，才是最稳的。

而我们怎么样降低皮质醇呢，第一种是饮食上的。低碳饮食，还有就是平时喝一些绿茶红茶，或者吃黑巧克力，或者富含欧米伽三的食物。比如说深海鱼肉。

然后就是规律运动，规律作息，如有必要也可以找方法做一些心理上的排解。

3，脂溶性维生素D，可以调节人体血钙与磷酸水平，简单来说可以促进钙的吸收。它还是一些人体激素的前体，参与人体激素的调节。

维生素D的生成消化吸收是需要脂肪参与的，所以人体在极低油脂摄入的情况下，会导致维生素D缺乏的症状：关节疼痛，骨质疏松等

维生素D的补充，在晒太阳的时候，人体会自动合成维生素D，蛋黄，海鱼类，鱼肝油都可以补充。

有一个小妙招，刚买回来的口蘑，放阳光下晒1个小时，就可以变成维生素D制造厂。

4，减脂主要为了控制胰岛素的快速波动，水果中含有大量的果糖，被人体摄入后，不进入血液，而是直接转化为肝糖原，不会引起血糖的波动，因此也不会引起胰岛素的分泌。

但肝脏储存糖原的能力有限，储存上限约为100克左右，因此也不可过多摄入。

水果中还含有大量的维生素，像牛油果更是含有大量的优质脂肪与脂溶性维生素E，两者结合，更易被人体吸收