在衣食住行上训练专注力

此为许岑老师《如何成为有效学习的高手》的学习笔记（3）

本节课主要观点：

一个人做事和学习的专注程度，决定了一个人做事和学习的效率。许岑老师认为，平常的生活本身不能训练人的专注力，但在平常的生活中去营造仪式感，这样会提升我们的注意力。

• 买学习工具要买贵的；
• 吃饭要好好吃；
• 做事和学习的时候使用射灯；
• 保证睡眠质量。

购买昂贵的学习用具
便宜东西本身不是靠专注力制造出来的。如果买一样东西，要使自己感知到那种专注力，才能够对专注力形成一种训练。所以，在自己经济能力允许范围内，尽量购买昂贵的学习用具，让自己心疼一点，就算达到效果了。

我买东西的原则是：一定要买必须和自己喜欢的。——只不过绝大部分时候，喜欢的东西都比较贵。这个原则给自己带来了两个好处：一方面，每天用的东西都是自己喜欢的，每次用都会开心。两年前我买了一个非常喜欢的水壶（当然也很贵），两年来我几乎每次喝水都会感受到对水壶的喜爱，喝水都很开心。另一方面，遵循生活“断舍离”的原则，东西少，心理觉得没有“负担”，而且屋子里清爽利落，生活更加自在。今天许岑老师再告诉了我一个好处——可以训练我的专注力，因为拥有的东西越多，越不能使人专注。

学会一个人好好吃饭

仪式感能培养我们的专注力，而速食、外卖和自助餐，都缺少仪式感。我理解的是，认真对待“吃饭”这件事，让“认真”的态度，成为自己的一种行为方式，有利于工作上的专注。

使用射灯
射灯的光束能够集中在一个比较小的范围，其它的环境都是黑的，就如同舞台的感觉。平时工作，我一般开着台灯。不开台灯，你跟周围环境融为一体，是一种混沌状态。而开着台灯，台灯的光束，似乎给自己营造了一个安心工作的小空间。

进入高质量的睡眠
许岑老师的观点是：运动，让自己累坏了，就睡好了。
我个人感受，运动对我的睡眠影响似乎一般，更重要的影响是白天的工作状态。如果白天工作效率高，完成了预期目标，做了重要的事情，睡觉前心里比较踏实，就能睡个好觉。如果白天无所事事，或者重要的事情都没有做，尽干杂事去了，心里很焦虑，就会睡不好。所以，根本上，还是要提高工作效率，做点有用的事情。

值得一提的是，许岑老师的睡眠时间是不规律的，他经常研究一个东西，弄着弄着突然发现，天亮了。——这是真正的学习状态，许岑老师认为这是沉溺学习。有时候我也在想，规律作息，有时候可能就是个伪命题。遵循自己的身体状态，困了就睡，也可能是更好的状态？

个人体验：坐享
从去年八月份，到目前我坐享近300天，能明显感知到工作时内心更加平静，更加愿意耐心解决工作中的难题。坐享对提高工作效率有明显好处。

学完这一课，我发现我在衣食住行上，还算符合专注力训练的要求，这可能跟我生活态度认真的个性有关。许岑老师的课程，让我明白了生活习惯和专注力之间的联系——你不认真对待你的生活，又怎会认真对待你的工作呢？但我对自己工作上的专注程度，和工作效率，依然不满意。许岑老师说的沉溺学习，会给我强烈的兴奋和幸福感，但只出现在任务特别紧的时候才会出现。所以，继续努力吧！