拖延怎么戒

又到了一周一写作的时间，但是我真的是每次都是能拖到最后一秒绝不罢休的那种！愁死我了！我感觉我已经到了赖癌晚期了！今天写这段文只想向各位大佬求助戒拖延的方法！大哭