冥想体验——扫描身体

今天边陪孩子睡觉，边进行冥想，已经找到舒服进行冥想的时间点，唯一的遗憾就是不能进行蝶式运动拉伸身体，考虑可以白天和晚上交互进行冥想练习，把时间点固定就好，这样规律的冥想更有助于习惯的延续。

调整好坐姿开始冥想，先感受一下呼吸及身体的感觉，暗示自己，不要给自己任何压力，只要放松，享受和自己相处的时间就好，然后开始扫描身体，从头到脚内外的部位全部扫描一遍，确实感觉到每个部位都放松下来了，尤其到腿部的时候，想象腿部如羽毛般轻，一下子就带入轻盈的感觉了，感觉非常舒服，扫描身体后感受呼吸，这时大脑开始有想法冒出，思绪游离了一会儿，觉察到，没有自我批判，告诉自己，让它游离好了，然后把思绪集中在一件事上，任它去想象，今天想象的是未来要住的房子的样子，也觉察到自己其实比较想有一个自己的房子，明亮温馨整洁，最重要的是要有很多书和读书的地方，拉回思绪时继续把注意力放在呼吸上，想起要用心去感受，于是开始用心去感受呼吸的节奏，渐渐地呼吸平稳，内在越来越安静和祥和，忽然想要是能把冥想中用心去感受一切的体验也带到生活中该多好那样肯定能从容客观地处理事情，然后刻意把意识放到前额眉宇间，集中于一点，几秒后觉察到左腿酸麻，带入呼吸也没法放松，意识被抽离出来，结束冥想。

今天的进步是能用心去感受呼吸并让身心完全安静下来，还有喜悦和祥和的感觉，同时想到把体验带入生活中，对方法的运用有了觉察，希望可以做到把冥想融入生活！