我的简易精力管理法

之前网络上有句很火的话，“从前书信很慢，车马很远，一生只爱一个人”，牵出了很多现代人的忙碌和疲惫。

毋庸置疑，人们随着快节奏的发展越来越忙，越来越累。

周一到周五连轴转，周末休息的时候总想大睡两天，却越睡越累。尤其对于一些创业者，就像我先生，总是一年忙到头，连周末都没有，好像从来没睡够过。

睡眠不足，身体疲惫，还很容易影响到情绪。如果身体长期累积情绪压力，压力也会反过来影响身体，出现各种或大或小的疾病来提醒你———该休息一下了。

可是对很多人来说，不可能放下工作和孩子去度假。那我们该平时该怎么做，才能快速恢复精力，既能完成日常任务，又能让身体保持良好的精力呢？

其实对普通人而言，快速恢复被透支的体力和精力，最简单的办法就是提升睡眠质量。

【关于睡眠 我们都理解错了】

很多宣传如何恢复精力的文章，都说一天要睡够8小时，其实是一种误导。成年人并不一定要每天睡够8小时。

如果能掌握高效睡眠，大部分成年人一天6小时的有效睡眠（入睡快且睡眠深，一般无梦或少梦），就可以精力充沛地应对一天的工作。

所以，睡眠不能只看长度，还得看质量。

【如何保证睡眠质量 快速恢复精力】

快速通过睡眠来恢复精力，主要总结为8个字：

规律作息，早睡早起。

是不是听起来很简单？

之所以要规律作息，是因为如果一个人一日三餐和起居作息都很规律，身体就能适应并且行程稳定的内分泌调整节奏，精力恢复也会形成固定的周期。

早睡早起呢？经过科学研究表明，自然光线使人清醒，室内照明光线、以及室温过高，都会使人懒散。

如果我们愿意顺应天时，每天准时起床迎接阳光，身体也会被培养成准时运转的高效机器，让你能精力充沛的面对每天的挑战。

如果你总是拿各种理由破坏自己的作息时间，代价就是睡眠质量下降，精力恢复变慢。

比如很多人在周一到周五会因为工作规定，而保持规律作息，但是到了周末就成了半夜不睡，白天不起。到了周一，身体会出现疲倦、头晕、精力难以集中，所谓的“周一综合征”就是这么来的。

要想快速恢复精力，最重要的秘诀就是坚持自己的作息时间。

【找到身体节奏 优化作息时间】

高中的时候，有学校帮你设定作息时间表。但是到了大学，进入社会，一切都要靠自己。好处是我们有大把的自由时间安排，但需要我们动用很多意志力。

如果在工作后没有养成安排自己作息时间表的习惯，你的精力管理技能就会慢慢退化，精力也会越用越少，动不动就觉得累，觉得烦。即使你有大把的时间，你甚至不知道自己到底能做些什么事。

想要安排好作息时间表，先从按时早起开始。

你可以先把每天要完成的难度比较大的任务，放在上午精力比较好的时候。

中午午休15-20分钟。

下午4点左右安排一餐下午茶，补充体力。

饮食少食多餐。

晚上安排一些放松的事情，看会电视或者书籍杂志，让大脑休息一下。

睡前洗个热水澡，放下手机，再上床睡觉。

有了基本的作息框架，再把每天的其他任务填进去。

例如你是宝妈，就把孩子的培养分成小任务填进去，比如说中午1-3点哄睡，4-5点做手工，睡前9-10点讲故事，等等。

对自己的精力进行管理，是爱自己的一种最基本的方式。

不透支身体，按照适合自己身体的节奏，在精力好的时候完成那些具有挑战性的任务。在精力不好的时候，适当的放松。

但是，一定要坚持规律作息。

归根到底，时间管理高手，其实都是自律的高手。

高度自律的人，并不是呆板工作的机器，而是她们知道，什么才是平衡身体健康和高效工作的最好方式。