如果少吃多动就能瘦，为何减肥还总是反弹？
“管住嘴，迈开腿”，这是几乎每个经历过减肥的人都一定听过的一句话。
可是少吃多动就真的一定能瘦下来吗？
如果真的“管住嘴，迈开腿”这六字真言这么好使，为什么各种减肥药还会那么在网上横行？
各种旁门左道的减肥方法也是数不胜数！
都说健身是最有效的减肥方法，可是，工欲善其事必先利其器。只有深入了解减肥背后的原理，才能让我们的减肥事业事半功倍！
一般来说，关于减肥的公开讨论往往主要集中在运动和饮食上。当有人认为“我需要减肥！”时，他们会立即想出一个涉及健身活动的行动计划，比如跑步或报名参加健身房。
健康饮食是减肥计划的另一个关键部分。
但是我们还遗漏的是，激素在减肥成功中起着非常关键的作用。我们的身体产生50种不同类型的激素，其中一些调节营养摄入，新陈代谢和其他与体重增加或减少有关的功能。
因此，无论你是否完美地执行你的健身计划，如果你的激素不平衡，它将不可避免地妨碍你的进步。接下来，就和你仔细分析一下影响体重问题的五种主要激素类型，以及如何纠正激素不平衡。
胰岛素
我们体内的胰腺释放激素“胰岛素”，以调节血糖（葡萄糖）水平。当你太肥胖或经常吃很多高糖食物时，这种激素会失去平衡。当糖含量高时，胰岛素只是将其储存为脂肪，从而使你变胖。
行动计划：您需要做的是采取措施提高胰岛素敏感性。近年来，研究和实验已经发现，最有效的方法之一是通过实施低碳水化合物的饮食，无论你是否患有糖尿病。
胰岛素的水平中断可能会使你经常感到疲倦不想运动。
瘦素
瘦素在我们体内的作用之一就是充当饥饿抑制剂，在我们饱腹时向我们的身体发出信号并停止进食。减肥不仅取决于个人做出良好的食物选择，还需要练习控制份量。
当瘦素在您体内缺乏或受损时，饥饿信号无法正确传播。事实上，已发现许多肥胖患者缺乏或抵抗瘦素激素，表明这种激素在控制体重方面的重要性。
目前尚不清楚是什么原因导致瘦素受损。由于压力，不良饮食，体力活动不足，睡眠不足等生活方式因素，遗传因素在体内发挥作用。
行动计划：为了平衡瘦素水平，你应该做的第一件事是保证充足的睡眠。建议成年人应该至少保证7小时的晚间睡眠，以保持健康和活跃。
睡眠剥夺导致瘦素水平不平衡，因此，你最终渴望更多含糖或高碳水化合物的食物。最重要的是，改变你的饮食，减少加工食品和促进炎症的糖。富含蛋白质的饮食可让您长时间保持饱腹感，并可改善您的身体对瘦素的反应。
生长激素
生长激素与瘦素相反，传递的信息是你的胃是空的，你需要吃一顿饭。除了发出饥饿感之外，生长激素还会调节能量资源，从而影响你在任何特定时刻的精力是否充沛。
生长激素似乎与我们的睡眠周期有关，在我们睡着时产生的数量最多。你醒来的那一刻感觉很饿是一件好事，因为它表明你的生长激素信号正在正常运作。
行动计划：就像瘦素一样，改善生活习惯，如吃更好的食物，增加运动和休息质量可以帮助改善生长激素功能。在这种情况下，坚持优化昼夜节律的睡眠时间表对生长激素释放肽的生产非常有益。
避免使用高果糖玉米糖浆和含糖饮料，这些饮料可能会影响饭后的生长激素释放肽反应。每餐吃蛋白质，特别是早餐，可以降低生长激素释放肽水平，促进饱腹感。
皮质醇
这种激素在肾上腺中产生，有助于蛋白质分解，从而增加能量。许多情况导致皮质醇的释放，例如，日常压力（工作，关系，财务等），甚至举重和心肺锻炼等活动。
在紧张的时期，这种压力荷尔蒙的水平升高可以将你的暴饮暴食变成一种习惯。因为增加的皮质醇水平也有助于导致更高的胰岛素水平，你的血糖下降，你渴望含糖，脂肪的食物。
在所有这些情况下，作为战斗或逃跑反应系统的一部分，您的血压和血糖水平也会上升，这在紧急情况下至关重要。
但长期持续存在的皮质醇水平升高会破坏免疫系统和其他激素的产生，导致失眠并在腹部储存脂肪。
行动计划：健康饮食应成为每个人日常生活的一部分，但为了促进健康的皮质醇生产，您需要通过有助于您放松心灵和积极思考的活动来应对压力大的事情。
您可以享受按摩，度假，或者沉浸在您喜欢学习的事物中。这样可以让身心得到休息，并有助于保持皮质醇生成受到控制。
睾酮和雌激素
虽然睾丸激素主要是雄性激素，但对女性来说也很重要。睾酮调节性功能和新陈代谢，促进骨密度和卵泡生长，并合成蛋白质以建立肌肉。
当女性的睾丸激素水平急剧下降时，新陈代谢，能量水平和肌肉质量也会下降。结果，你燃烧的卡路里更少，腹部脂肪被储存起来。压力，甚至年龄，都是导致睾丸激素下降的一些因素。
同样，雌激素，一种发展女性生殖系统的女性性激素，也可能导致体重变化。当女性进入绝经期阶段时，雌激素水平下降，体重增加常被认为是这种转变的副作用。
行动计划：随着年龄的增长，睾丸激素和雌激素的丧失是不可避免的，因此许多人选择进行激素替代治疗。现在也是开始力量训练锻炼以保持肌肉质量并避免快速增重的正确时间。
最后，所以说呢，了解减肥背后的原理，如果你在饮食和运动后都无法减肥，那么你应该首先检查一下你是否有任何荷尔蒙问题。一旦你在这些荷尔蒙中取得平衡，你就会自然地自然减肥成功啦。
