减脂复盘

今天是三七减脂营第五期闭营日，28天，内脏脂肪从6降到了5，体重减了2.4斤，体脂率降了1.3%。

对于这样的减脂效果，自己是满意的。

减脂感受：

通过控制热量缺口，对自己体重和体脂率有了掌控感。

吃晚饭的时间点过晚，同样的热量摄入，对体重和体脂率也是有影响的。

通过薄荷健康的记录，发现有些食物热量高，营养还不足。选择吃什么，也很关键。

吃的重要性，吃多了、少了不行、吃的东西不对也不行，必须根据自己的身体需要，补充身体所需要的营养。

运动，既需要有氧运动，也需要力量训练，如此，每天的精神状态才更好。

睡眠质量对体重也有影响。

养成健康的生活方式，健康的瘦，才有持续的可能。

1、根据自己的基础代谢率，运用薄荷健康记录每天食物的摄入能量、运动消耗能量，形成摄入能量小于消耗能量的热量差，达到减脂的效果。

2、合理搭配饮食结构，保证营养的均衡，选择饱腹感更强的食品，让胃没有饥饿感。

3、有氧运动、力量训练。

4、良好的睡眠质量

5、稳定的情绪