意面娃娃的做法，后附减肥饮食及训练小贴士！

意面少女

食材：意面100克，海苔一片，奶酪一片，鸡蛋一个

自制酸奶一杯

樱桃，橙子，核桃，黑葡萄干！

意面娃娃做法：

将意面煮熟即可，做娃娃的卷发

娃娃脸部用奶酪片剪成圆形

用海苔剪成弯弯的眼睛，嘴巴！

娃娃身体也用海苔剪成

手臂用奶酪剪成交叉的姿势！

娃娃的裙子用炒熟的鸡蛋拼成，蛋黄多一些，更好看！

最后用心形模具奖西红柿做成蝴蝶结，点缀在娃娃的头发上！

一个可爱的意面娃娃就做好啦！

一份营养均衡的早餐要有乳制品：奶酪或者酸奶，牛奶

优质脂肪：坚果或者牛肉，鸡胸肉，鱼虾等等

优质蛋白：鸡蛋

还必须有水果蔬菜等等！

想要减肥的亲亲，早餐是摄入碳水化合物最佳时间！

意面是碳水化合物含量最丰富的！

想要减肥的亲，午餐可以摄入适量碳水化合物，最好用粗粮替代米面制品！

晚餐一定要吃，可以是水果蔬菜沙拉➕水煮牛肉，鸡胸肉，最好是鱼，虾，热量低营养丰富！

想要减肥持久，三餐一定要正常吃，可以七成饱，早上10点加水果，下午4点加坚果或者酸奶！总之不能饿着，否则就不可能坚持下去！

敲重点：每天坚持运动30分钟左右，

慢跑隔一天一次，每次40分钟左右，配速6分30秒左右最好！

休息日做做力量训练，针对腹肌的训练，Keep里都有！