自控力与抑制

《自控力》作者是凯利·麦格尼格尔博士。这本书通俗易懂，适合在大家睡前多读一读，思考一下。这本书总的来说讲了三个问题。

首先说清楚了自控力是什么，其次理顺了自控力是如何产生作用的，最后给大家讲述了自制力的重要性！

自控力与抑制

这是网上找到的一个图片，要是你想看可以上书店或者下载电子版的，如果两者都不愿意或没时间那么你可以看一下我在下文中所理清的框架，大致了解一下“自制力”。

1,什么叫做“自控力”：

自控力，自我控制能力。也可以通俗地理解成为控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

2,如何提高：

提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。

“自控力”和“拖延症”是一对姐妹，她们即相同又有些许不同。如果你总拖到最后一分钟才开始学习；每个月的生活费总是月光，每月蚂蚁花呗总是还不完；想放松一下，却熬夜刷微博上；一直想减肥，总是在踏出那一步之前收回想法；那么这篇文章就是专门为你而写的。

如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。

3,人们为何总是在诱惑前低头，以及怎样才能抵挡诱惑。

此外，自控力非常有限，

一个人如果具有极强的自我控制力，他也会拥有令人惊叹的表现。

自控力对我们的生活有着极大的影响，怎样才能将“自控力”最优化呢？

解决方法：它要求我们控制自己的行为，且做出一个合理的计划，并把它当做一个日常行为。

长期的结果是由多个短期的过程所导致的，我们必须时刻注意控制自己，规范自己的行为和思想，并指挥自己的自控力。

再文章的最后我来告诉大家解决问题的方法。

首先，要“三思而后行”，要学会“自我克制”+“坚持不懈”。

自控力与抑制

接着我们看过上文，明白自制力有一个极限。所以我们要“循序渐进”，需要认清自己的目标。训练大脑，增强意志力。偶尔也需要奖励，这个奖励是说你要坚持一段时间，然后在不停止的情况下适当减缓压力，可以和朋友一起出门游玩，或者买一件心仪的物品等。

最后就是情绪对人的影响，它会使人屈服于外界的各种诱惑。比如说减肥我们要定制一个合理且可行的计划，财务方面要管理收支，最重要的是要明白自己的生活重心。我们在这时要做的就是（对内接受自我）+（对外控制行动）。

在文章从头到尾都贯穿了几个词语，“自制力”“意志”“情绪”“坚持”和“诱惑”。

这几个词语是紧密相联的，你要像玩王者荣耀一样，一个“塔”一个“塔”的推，直到通关升级。你告诉自己打到某个段位，也就是持续一段时期后，达到目标你就可以奖励自己，比如说在打一局，哈哈哈。

末尾希望大家都可以早日完成“升级”的游戏。