产后抑郁怎么办？

为什么产后抑郁症会高频发生？产后抑郁分性别吗？

一个小生命的诞生给一个家庭注入了新的生机，由于自身角色和家庭关系的改变，男性和女性如果不能觉知自己的深层需求，都有可能得产后抑郁症。

近日，人大代表方燕建议将产后抑郁诊疗费纳入生育险中，引发呼吁关注产后抑郁妈妈。长沙37岁海归女博士抱着5个月大的女儿坠楼，心痛之余更提醒家人要重视，特别是重视产后妈妈的心理状况。

为什么会得产后抑郁？

产后抑郁不是矫情，是生病了。除了生理原因，最重要的原因是产后妈妈的心理需求未被满足。

如果把原因直接归咎于母亲，而不去探寻社会、文化和人际关系的背景时，就好像在表达这样的信息：“你有问题，我会处理。

连续缺觉，高度警觉，家人的关注转移等等，都会让新手妈妈产生低价值感。

而新手爸爸也会因为自己被长时间忽视以及身份转换的不适应而产生焦虑的情绪。

特别是妈妈们可能会有矛盾的表达，一边要求丈夫帮忙，一边表现出自己更懂得孩子释放的信号。

如何应对产后抑郁？

1.表达需求，寻求帮助

新手妈妈勇敢的表达自己的真实感受，可以向丈夫家人，也可以跟闺蜜朋友，甚至求助专业的心理咨询，倾诉感受时体会情绪如潮水一般涨落，告诉自己，你不是全能妈妈，没关系，慢慢来。

2.相信伴侣，让队友参与

很多新手爸爸会感觉到自己很难参与其中，或者被苛责索性当甩手掌柜，向他表达你很需要他，而非要求，多鼓励他，他和你一样，也需要适应和学习。

3.留给自己空间和时间

读书，运动，购物，见朋友，做你喜欢做的事情，妈妈是一种社会角色，妻子，女儿也是社会角色，但别忘了你是你自己。留一点属于自己的时间好好爱自己。

正如温尼科特的敏锐观察：“我们必须留意，母亲总能提供足够好的照顾，但如果母亲本人也能得到很好的照顾，而且其他人也能认识到母亲的任务是多么艰巨的话，母亲才能做得更好。”

这需要一个包括家人，朋友和社会力量联结而成的支持容纳关系网，而你也是其中一员。

看完此文的你可以对初为人母的朋友打个电话或者发个信息：“你最近感觉辛苦吗？什么时候我去你家看看你。”